折れない自信を持つことは誰でもできる!小さな成功体験を積み重ねよう。

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メンタルケア・スペシャリスト。毒母と機能不完全家庭による心の病を克服した経験を活かし、アダルトチルドレン克服法を発信中。
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自分に自信を持ちたいなら、
小さな成功体験を積み重ねること!

が大切です。

「自分に自信を持つにはどうしたらいいんだろう?」
「自分に自信を持つ方法が知りたい!」

という方のお役に立てると幸いです。

自信を持つ方法1 ~小さな成功体験を積み重ねると、大きなこともできるようになる~

小さな成功体験を積み重ねると、大きなこともできるようになります。最初の成功体験は、小さなもので大丈夫です。

  • 毎日朝7時に起きる。
  • 今日から10日間、毎日1km走る。
  • ジュースの衝動買いをやめる。

などなどでオッケーです。

むしろ、少し頑張れば達成できる程度のものにしましょう。最初から目標が高すぎると、途中でくじけて、逆に自信がなくなってしまいます。

「今日から10日間、毎日1km走る」が達成されると、その分が自信になります。するとそれが活力になり、次回は2km…そのうち10km…今度は倍に…と、どんどんレベルアップすることができます。

レベルアップすると、その分さらに自信がつきます。

こうやって小さなことを積み重ねていくと、どんどん自信がついて、大きなことができるようになります。

自信を持つ方法2 ~ポイントは、自分と約束をすること~

成功体験は、最初に自分と約束をして、達成すること、がポイントです。

例えば、

  • 「10km走る」と決めて実際に走り切る
  • 「とりあえず走ればいいや」と思いながら「10km走る」

この二つは、達成感が全然違います。やる前に、まず自分と約束しましょう。

また、頑張りきれなかったら、自分との約束を破ることになり、自分を信じることができなくなってしまいます。達成できる目標を決めること、一度決めたら達成しきること、が大切です。

私は、今まで、何か問題があった時に、とにかく逃げずに解決することを意識してきました。おかげで、アダルトチルドレン克服を含めて、色んなことを乗り越えて解決してきました。

それらの積み重ねにより、何か問題が起こっても「ああ、きっと数カ月後の私は、これを乗り越えて楽な気持ちになってるんだろうな。」と、自分を信用することが出来るようになりました。

自信を持つ方法3 ~できたことを、ちゃんと数える~

できたことは、ちゃんと数えてあげることが大切です。成長しても、ちゃんと自分自身が自覚していないと、

「毎日頑張ってたつもりなのに、手元に何も残ってない…」

と、自信に繋がらずに終わってしまいます。毎日の日記でも、スマホのメモ機能でも、簡単なもので良いからメモしておくのがオススメです。振り返った時に「自分はこれだけやれたんだ!」と自信になります。

私は、ほぼ毎日仕事の振り返りも兼ねて、Excelに、

  • 今日の良かったこと
  • 今日の改善点
  • その改善点への対策
  • できるようになったこと

を書いています。たまに振り返って読んでみると、「ああこれだけ成長したんだ!」と実感することができます。

こちらも参考にしてみて下さい。

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まとめ。自分に自信を持つのは、誰でも出来る。

小さな成功体験を積み重ねることは、簡単です。成功体験を積み重ねて、自信をつけましょう。

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