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アラサーの元AC。生きづらさを26歳で克服。自分が得た幸せに生きるノウハウを発信しています。今はHappyちゃんの宇宙理論に夢中。▶詳しいプロフィール
「アダルトチルドレン克服ワーク」は私のアダルトチルドレン克服法をワーク形式にしたものです。

▶ワーク一覧はこちら

アダルトチルドレン克服ワークは、こんな感じで進めてみてください(*・∀-)b

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ノート、もしくはパソコンのメモをご用意ください。

ワークは自分で書き出すことで、心を整理していきます。

お好きなもので良いので、ノートパソコンのメモをご用意ください。

 

私は無印のA5のノートがお気に入りです。

 

短期間でまず1周終わらせる

1週間~1ヶ月くらいで、まず最初から最後までぜひやってみてください。数ヶ月や1年かけてやると、ダレてしまったり、途中でやり方を忘れてしまったりします。

短期間で、とりあえず1周終わらせるのがおすすめです。

何回かやる

1周終わったら、ぜひ2回、3回、とやってみましょう。(理想は3回以上。)

1度やっただけだと、すぐに忘れてしまいます。何回かやることで、よりしっかり克服法が身につきますよ。

全部さらけ出す

克服ワークは、基本的に自己分析がメインです。

最初は書きづらいこともあるかもしれません。でもあなた以外誰も見ていないので、安心してくださいw

全部さらけ出して、自分の気持ちを受けとめてあげましょう。

無理をしない

良い部分も、つらい部分も、まるっと自分の気持ちを見つめるワークです。

途中でつらくなったり、疲れてしまうかもしれません。その時は、ぜひ無理せず休憩をしたり、他のことをしてリフレッシュを。

ピンとこないところは飛ばす

「なんかピンとこないな」と思うものは、遠慮なく飛ばしてOKです。

 

ピンとこないものは、後まわし。

最初はピンとこなくても、後から見たらピンと来るようになってるかもしれません。

ワーク自体がしっくり来なければ、別の克服法を探す

「このワーク自体がしっくりこないな…」という場合は、サクッと切り捨てちゃってください。

別のアダルトチルドレン克服法を探しましょう。

 

育った毒親家庭も、もともとの性格も、心の傷も、人それぞれ違います。

 

私は心理的虐待は受けましたが、暴力はあまり受けてないし(髪をわしづかみにされて、振り回されたくらい)、性的虐待も受けていません。なので、このワークは、

「心理的虐待を受けた人には効果があるけど、性的虐待を受けた人にはあまり響かない」

みたいなことは、当然あると思っています。

 

なので、私のスタンスも、

「こうやればアダルトチルドレンさんは、みんな治りますよ!」

ではなく、

「こういう毒親家庭で育った私は、こういう方法で治ったよ。人それぞれ効果的な方法は違うと思うけど、なんかひっかかるものがあるなら、私のノウハウ持って帰っておくれ~!」

という感じです。

 

なので、ワークをやってて「あんま心の響かないな…」と思ったら、すぐ別の方法を探しにいってください。時間だいじ。

参考記事:[アダルトチルドレン克服法]とにかく色々試すこと。自分の答えは自分でしか見つけられない。

次のワークはこちら。

次のワークはこちらです。

[アダルトチルドレン克服ワーク0-2]アダルトチルドレン克服の流れ(死ぬほど大事)

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