心のもやもや解消!仕事も人間関係もうまくいく簡単”3分間日記”。

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メンタルケア・スペシャリスト。毒母と機能不完全家庭による心の病を克服した経験を活かし、アダルトチルドレン克服法を発信中。
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「なんかもやもやする…」

なんとなく、心がスッキリしないことはありませんか?

そういう時は、ノートにはき出して、言葉にするのがおすすめです。近くにある裏紙でもおっけーです。3分間で、簡単にもやもやがすっきりしますよ!

やり方。

ノートとペンを用意。

ノートとペンを用意します。ノートでなくても、裏紙、コピー用紙でもオッケーです。

まずタイトル。

一番上に、タイトルを書きましょう。

例:どうしてもやもやするのか?

吐き出す。とにかく吐き出す。

タイトルの下に、思いつくまま、気持ちをとにかく吐き出しましょう。

他の人が読んだら解読不可能な言葉使いになってしまっても、少しくらい構いません。できるだけ速いスピードで。ペンをとめて考えることなく。さくさくさくさく書いていきましょう。

例:昨日ランチの時、ラーメンに行こうと言われたけど、実は糖質制限中で炭水化物は控えたかった。その場の流れで言い出せなくて、後から後悔した。

紙に書くと、もやもやしていたものが、具体的な言葉になります。自分でも「ああ、自分はこう思っていたんだ!」と気づけます。

「じゃあどうする?」と問いかける。

「もう書くことが浮かばない。」というところまで書き出したら、次は「じゃあどうする?」と自分に問いかけてみましょう。

例:じゃあどうする?次はランチに行く前に、糖質制限中なことを伝えておこう。

全部腹落ちした!と思うくらいまではき出したら、完了です。

効果1 心のもやもやがスッキリ解消する

頭が整理される。

「もやもやしている」というのは「考えがまとまっていない状態」ではないでしょうか。紙に書くことで、ぼんやりした気持ちが言葉になり、頭が整理されます。

感情を吐き出せるので、ストレスが解消される。

もやもやした気持ちは、解消しないでおくと心に溜まったままになります。書くことで、感情もはき出され、気持ちがスッキリします。

効果2 人間関係もうまくいく

人間関係でもやもやするのって、言いたいことを我慢している時だったりしませんか。

「自分の気持ちを表現するのが苦手な人は、努力の割には成果や幸福感を得られない傾向が強い。」

3分間日記をすると、ぼんやりした気持ちが言葉になります。すると、表現力が上がります。

すると、「なんかもやもやするけど、うまく言えない…!」と我慢することが減り、自分の気持ちを言葉で伝えることが上手になります。

効果3 仕事もうまくいく

3分間日記をすると、やるべきことが見える化されます。

仕事でもやもやするのは、「なんか問題ではあるんだけど、どうしようかな…」とタスクが放置の状態になっているからかもしれません。

紙に書き出すことで、タスクをどう処理すればいいのか、明確に分かるようになります。

1日1回もやもやチェックする。

もやもやしたら、すぐノートに書く!

もやもやは放置すると、どんどん積み重なって、大きくなります。もやもやしたらすぐに書き出しましょう。

3分間日記は、毎日一日の終わりにやるのがオススメ。

3分間日記は、毎日一日の終わりにやるのがオススメです。1日1回心のチェックしてみましょう。

その日中にもやもやがリセットできると、翌日に持ち越さないので毎日気持ちが楽になります。もちろん、もやもやしていない時は、なくても大丈夫です。

私も、もやもやするときはその都度ノートに吐き出しています。以前よりもストレスを溜めなくなり、気持ちにも余裕ができました。最近は、パソコンを開いているときは、evernoteに書き出しています。

▼右が、3分間日記用のノート。左は、引き寄せノート。
願いが叶う「引き寄せノート術」とは?私のノートはこんな感じ

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まとめ

  • やり方は、タイトルを書く→書き出す
  • 効果1 心のもやもやがスッキリ解消する
  • 効果2 人間関係もうまくいく
  • 効果3 仕事もうまくいく
  • 1日1回もやもやチェック

「もやもやしている状態」というのは「腹落ちしていない状態」だったりします。つまり、腹落ちするまで考え尽くせばいい、ということなのです。

全部書き出しきった時には、きっと気持ちがすっきりしているはずです!もしまだすっきりしない、ということでしたら、はき出し足りないのかもしれません。すっきりするまで紙に書き出しましょう。

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