アダルトチルドレン克服法まとめ。私が26歳で克服した方法を簡単にできるワークにしたよ。

アダルトチルドレンとは、「毒親・機能不全家庭の元で育ち、大人になっても生きづらさを抱えている人」を指します。

関連記事:毒親とは?アダルトチルドレンとは?関連用語の説明をまとめてみたよ。

 

以前私は、アダルトチルドレンでした。

その後、26歳でアダルトチルドレンを克服し、今では毎日幸せに過ごせるようになりました。

 

この記事では私のアダルトチルドレン克服法を、誰でも簡単に実践できるワーク形式にしています。

 

過去の私と同じように、毎日「生きづらい」「苦しい」と悩まれている方の力になれれば幸いです。

参考記事:機能不全家族、毒親、虐待。母親を殺したかった娘の26年間の実体験。

関連記事:人生がつらすぎて自殺しかけたけど、今は人生最高!って思えるよ。

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まずはじめに

[1-1]現状を把握しよう。今の自分を知ろう。

[1-2]自分はどうなりたい?理想・ゴールを明確にしよう。

[1-3]毎日の良かったことをカウントしよう。

ネガティブなものを整理する

[2-1]ネガティブになる物を捨てよう。

[2-2]ネガティブな人間関係を断ち切ろう。

[2-3]毒親と一旦距離を置こう。

心の傷を癒やす

[3-1]過去のトラウマを浄化する。つらかった気持ちを認める。

[3-2]過去のトラウマを浄化する。紙に書き出す。

[3-3]過去のトラウマを浄化する。声に出す。(ゲシュタルト療法)

[3-4]毒親への執着を捨てる。

[3-5]マイナス思考を切り替えるクセをつけてみる。

自信・自尊心をつける。

[4-1]自分を肯定する。ありのままの自分を受け入れよう。

[4-2]自分の素を出そう。

[4-3]自分の考えを言葉で伝えよう。

[4-4]プラスの洗脳で、自尊心を持とう。

ポジティブな毎日を作る。

[5-1]自分を大切にしよう。自分を知ろう。

[5-2]楽しい毎日・未来を作ろう。

[5-3]好きなものでかためよう。

[5-4]気が乗らない予定を整理しよう。

[5-5]ポジティブな人と一緒にいよう。

自分の人生を生きる。幸せな人生を作る。

[6-1]自分が自分として生きる覚悟をする。

[6-2]幸せな人生を生きる覚悟をする。

[6-3]なりたい自分になろう(内面)。

[6-4]なりたい自分になろう(外見)。

[6-5]生きたい人生を生きよう。

[6-6]「損してもいい」嫌なことを全部受け取る。

まとめ

アダルトチルドレン克服法を知っただけでは、現状は変わりません。

是非実践して、毎日に変化を起こしていってください!

 

少しでも心がほぐれるキッカケになりますように。

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