ポジティブワードを浴びるのも、おすすめです。
目次
ワーク
ポジティブな言葉を思いっきり浴びましょう！！
「自分には価値がある。」
「生きているだけで素晴らしい。」
「自分は愛される存在だ。」
などなど、自分にしっくり来る言葉ならなんでもOKです。
自分を肯定する言葉を何度も口に出して呟いたり、頭の中で繰り返しましょう。
人は、本来なら小さいころに親から十分に愛情を受けることで、「無条件に自分は愛される存在だ」と実感します。親から無意識レベルで頭と心に刷り込まれるはずのものです。
それが自尊心、つまり「自分にはこの世に存在する価値がある」と自然に感じる気持ちに繋がるのです。
でも親が毒親で、小さいころに親から十分に愛情を受けられないと、
「自分には価値が無い」
「生きていても仕方がない」
「他の人に比べてなんて自分はだめなんだろう」
という気持ちが出てきてしまいます。自分で後づけをすることにはなりますが、自分を肯定する言葉をたくさん受け取ることで、自分に自尊心を持たせてあげましょう。
私は、
「私が誰よりイチバン！私が誰よりイチバン！私が誰よりイチバン！私が誰よりイチバン！私が誰よりイチバン！私が誰よりイチバン！私が誰よりイチバン！」
と、100回指折り数えながら呟いて寝るようにしました。うる星やつらのラムちゃんの歌詞みたいですねｗ
最初はしっくりきませんでしたが、段々心に染みこんでいきました。
ポイント
頭で考えず、とにかく回数をこなして染み込ませましょう。
「自尊心」は理屈で得られるものはありません。素晴らしい人格の人が、
「自分なんて…」
って思っていれば、悪ガキみたいな子（失敬）が、
「オレサマは素晴らしい！」
と思ったりします。理屈じゃないかららこそ、何度も何度も繰り返すことで、心と身体に染み込ませるのです。
ワークテンプレート
【1】自分にしっくりくるポジティブワードを作りましょう。
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【2】紙に書いてみましょう。
【3】毎日寝る前に、心の中で100回唱えてみましょう。
【4】やってみてどんな変化がありましたか。
書き方例
（参考：克服前の2014年の神山）
【ワーク4-4】プラスの洗脳で、自尊心を持つ。
【1】比較的すんなり口ずさめるポジティブワードを作りましょう。
・私はすばらしい
・私が誰よりいちばん
・私ってサイコー！
【2】紙に書いてみましょう。
【3】毎日寝る前に、心の中で100回唱えてみましょう。
【4】やってみてどんな変化がありましたか。
■紙に書く
書いていくうちに、徐々に染み込んできた感がある。ただ、スムーズに沢山書くためにも、ひらがな大目がいい。
■口に出す
1日目…自信が無い人が、褒め言葉を受けて、少しポカーンとする気持ち。
2日目…唱えていると、後半は自信満々な気持ちになれてきた。100回唱えるのがやや面倒くさい。
3日目…徐々に馴染んできた気がする。
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