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アラサーの元AC。生きづらさを26歳で克服。自分が得た幸せに生きるノウハウを発信しています。今はHappyちゃんの宇宙理論に夢中。▶詳しいプロフィール
「アダルトチルドレン克服ワーク」は私のアダルトチルドレン克服法をワーク形式にしたものです。

▶ワーク一覧はこちら

毎日の良かったこと、幸せに感じたこと、嬉しかったことを、カウントしましょう。

自然と物事のポジティブな部分に目がいくようになりますよ!

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ワーク

アダルトチルドレンさんは、ついネガティブな方に目が行きがちです。

 

毎日の「嬉しい」「楽しい」「幸せ」を、漏らさずちゃんと味わえるように、ノートに書くことで、意識してカウントできるようになります。

ずっと続けていると、ノートに書かなくても、自然とポジティブな方に目がいくようになっていきますよ(*・∀-)b

 

ノートを見開きで使います。

※ワークで使っているノートの後ろでも、新しいノートでもOK。

左側は「良かったこと」を書きましょう。

  • 「出来事+感情」を書く。
  • 「良かった~!」「嬉しい~!」「幸せ~!」などをつける。
    ex.)プレゼンが上手くいった。良かった~!
    ○○さんとご飯に行った。嬉しい~!
  • ポジティブな感情を味わう。

 

右側は「3日後の未来」を書きましょう。

  • 「起こってほしい出来事+感情」を書く。
  • 「良かった~!」「嬉しい~!」「幸せ~!」などをつける。
    ex.)苦手な上司が優しくなった。良かった~!
    友達にずっと言えなかった本音を言えた。嬉しい~!
  • ポジティブな感情を味わう。

 

右側は、前回のワーク([1-2]自分はどうなりたい?理想・ゴールを明確にする。)の短縮バージョンです。小さい理想・ゴールを書くことで、クリアにします。

 

▼大人気ブロガーHappyちゃんのこちらの著作を参考にさせて頂きました。

 

※毎日書くのがベストですが、日にちがあいても大丈夫です。私も一週間とか、空いたりします。無理ない範囲で、続けてみてください!

ポイント

「良かった」「嬉しい」などの「感情」も一緒に書く。

これを忘れてしまうと、「嬉しい!」「楽しい!」という気持ちが置いてけぼりになって、淡々と書く作業を積み重ねることになってしまいます。

↓そうなってしまった私の失敗談です。

参考記事:誰でも簡単!1日数行書くだけで毎日が幸せになる「幸せ日記」がおすすめ。

 

ポジティブな気持ちを味わいましょう。

気持ちは心で感じたものだけを書く。

左右どちらのページも、「無理してポジティブになろう」とするのではなく、「わきあがった感情」だけを書きます。

 

本心でない気持ちを、

「高級なステーキを食べに行ったけど、あんまり口に合わなかったな…でも高級なお店に行ったのだから、美味しいって感じるべき!『高級なステーキ食べた。美味しい!』って書いておこう。」

「3日後の面接行きたくないな…面接に合格してる状態を想像しても、あんまり嬉しい気持ちにならない…。でも内定欲しいし、『面接に合格!嬉しいー!』って書いておこう。」

などと自分に押し付けてしまうと、気持ちが萎えてしまいます。

 

「高級なステーキは口に合わなかったけど、『話がはずんで楽しかった♪』から、そう書こう。」

「3日後に面接予定の会社は行くのをやめよう。『他に自分のぴったりの会社を見つけて、内定とれた!』の方がわくわくするから、そう書こう。」

 

みたいに、わきあがった感情をキャッチしてあげましょう。

ワークテンプレート

【日付】
【今日の良かったこと】
【3日後の未来】

書き方例

【日付】
2016/12/01

【今日の良かったこと】
・気に入るハンドソープが買えた!嬉しい。
・店員さんが親切だった!良かった。
・友達の誕生日のお祝いができた!良かった!
・お風呂が気持ちい~!幸せ。

 

【3日後の未来】
・会社のプレゼンが上手くいきました!良かったー!

次のワークはこちら。

次のワークはこちらです。

[アダルトチルドレン克服ワーク2-1]ネガティブになる物を処分する。

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