[アダルトチルドレン克服ワーク1-2]自分はどうなりたい？理想・ゴールを明確にする。

1-1のワークで現状が把握できたら、次は、自分はどうなりたいのか、

「理想」「ゴール」を明確にしましょう。

ワーク

1つ前のワークで書き出したものの中で、悩みや、改善したい部分があったと思います。

それらを、ひとつひとつポジティブにひっくりかえして、

「こうなりたい」「こういう風に変わって欲しい」と思う理想の状態にそれぞれ書き換えていきましょう。

このワークの目的

• 具体的にどんなゴールを目指せば良いのかを、自分で分かるようにする。

どうなりたいか分からない状態で進もうとすると、途中で迷子になってしまいます。

このワークでは、目指したい方向を、自分の中でクリアにしておきます。

ポイント

否定形で書くと理想の状態が分かりにくいので、肯定形で書く。

○肯定形
例）堂々としてる状態。自信満々な状態。

×否定形
例）自信が無い状態じゃなくなりたい（←具体的にどういう状態なのかあいまい）

ワークテンプレート

※ポイント：肯定形で書く

【1】悩みがどうなったら良い？
【2】仕事/学校は？
【3】健康状態は？
【4】人間関係は？
【5】恋人/夫・妻との関係は？
【6】家族との関係は？

書き方例

（参考：克服前の2014年の神山）

【1】悩みがどうなったら良い？
・「毎日楽しい！」「生きるって幸せ！」と思える。
・人と堂々と話せる。少なくとも普通の人と同じように、リラックスして話せる。
・普通にしてるときも、安心した気持ちでいられる。
・明け方に目覚めても、普通の気持ちでいられる。

【2】仕事/学校は？
・成果が出たら、堂々と喜べる。
・成果が出なかったら、まあ次頑張ろ！と思える。
・リラックスして人と一緒の空間にいられる。

【3】健康状態は？
・いつも元気いっぱい。少なくとも普通の状態。
・朝起きるとすっきりしてる。

【4】人間関係は？
・キツイ友達にはっきり嫌だと言える。
・友達への怒りがなく、普段からすっきりした気持ちでいる。

【5】恋人/夫・妻との関係は？
・一緒にいて楽しい、リラックスしてる。
（ちなみに2014年あたりの私は彼氏無しでした。なので、彼氏がいたら、という想定です。）

【6】家族との関係は？
（結婚をして新しい家族を作ったら）一緒にいてほっとできる関係。たまに問題が起こってもいいから、お互いに優しく愛を持って接せられる関係。

実家の家族に求めるものは無い。父以外とは一切接触しない。とにかく離れて安全を確保。実家は切り捨てて、新しい幸せを作る。

・父ー良好なので、このまま。
・毒母ー縁は切ったので、もう会わない。
・毒祖母ーすでに疎遠。このまま会わない。
・弟ー大嫌い。特別なことがない限り会わない。

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▶[アダルトチルドレン克服ワーク1-3]毎日の良かったことに目を向ける。