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アラサーの元AC。生きづらさを26歳で克服。自分が得た幸せに生きるノウハウを発信しています。今はHappyちゃんの宇宙理論に夢中。▶詳しいプロフィール
「アダルトチルドレン克服ワーク」は私のアダルトチルドレン克服法をワーク形式にしたものです。

▶ワーク一覧はこちら

1-1のワークで現状が把握できたら、次は、自分はどうなりたいのか、

「理想」「ゴール」を明確にしましょう。

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ワーク

1つ前のワークで書き出したものの中で、悩みや、改善したい部分があったと思います。

 

それらを、ひとつひとつポジティブにひっくりかえして、

「こうなりたい」「こういう風に変わって欲しい」と思う理想の状態にそれぞれ書き換えていきましょう。

このワークの目的

  • 具体的にどんなゴールを目指せば良いのかを、自分で分かるようにする。

 

どうなりたいか分からない状態で進もうとすると、途中で迷子になってしまいます。

このワークでは、目指したい方向を、自分の中でクリアにしておきます。

ポイント

否定形で書くと理想の状態が分かりにくいので、肯定形で書く

○肯定形
例)堂々としてる状態。自信満々な状態。

×否定形
例)自信が無い状態じゃなくなりたい(←具体的にどういう状態なのかあいまい)

ワークテンプレート

※ポイント:肯定形で書く

【1】悩みがどうなったら良い?
【2】仕事/学校は?
【3】健康状態は?
【4】人間関係は?
【5】恋人/夫・妻との関係は?
【6】家族との関係は?

書き方例

(参考:克服前の2014年の神山)

【1】悩みがどうなったら良い?
・「毎日楽しい!」「生きるって幸せ!」と思える。
・人と堂々と話せる。少なくとも普通の人と同じように、リラックスして話せる。
・普通にしてるときも、安心した気持ちでいられる。
・明け方に目覚めても、普通の気持ちでいられる。

【2】仕事/学校は?
・成果が出たら、堂々と喜べる。
・成果が出なかったら、まあ次頑張ろ!と思える。
・リラックスして人と一緒の空間にいられる。

【3】健康状態は?
・いつも元気いっぱい。少なくとも普通の状態。
・朝起きるとすっきりしてる。

【4】人間関係は?
・キツイ友達にはっきり嫌だと言える。
・友達への怒りがなく、普段からすっきりした気持ちでいる。

【5】恋人/夫・妻との関係は?
・一緒にいて楽しい、リラックスしてる。

次のワークはこちら。

次のワークはこちらです。

[アダルトチルドレン克服ワーク1-3]毎日の良かったことに目を向ける。

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