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アラサーの元AC。生きづらさを26歳で克服。自分が得た幸せに生きるノウハウを発信しています。今はHappyちゃんの宇宙理論に夢中。▶詳しいプロフィール
「アダルトチルドレン克服ワーク」は私のアダルトチルドレン克服法をワーク形式にしたものです。

▶ワーク一覧はこちら

 

「これをされると、ものすごく嫌な気持ちになる」

「他の人は何も気にならないのに、自分だけすごく心が動揺してしまう」

「どうして自分だけそんな風になってしまうのか、分からない」

「傷つきやすくて、毎日生きづらい」

という気持ちを解消するワークです。

 

心が過剰に反応してしまうときは、根っこにある「思い込み(ビリーフ)」を解消するとかなり楽になります。

 

解消法は、ファッションデザイナーのLICAさんと、大人気ブロガーHappyちゃんのノウハウをミックスして作りました。

参考記事:「設定・ビリーフの変え方☆」永久保存版/地球遊園地を楽しもう!

参考記事:望みを抽出する⑥ (自分の気持ちの核を握る)/Life is full of dreams

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ワーク

物事の感じ方は、受け止める人の思い込み(ビリーフ)次第でいくらでも変わります。

 

例えば、約束の時間に5分遅れそうになったとき。

 

「約束の時間に遅れることがあっても大丈夫。」

と思っているAさんは、普通の気持ちでいられます。

 

一方、

「約束の時間に1秒でも遅れたら、待ってる人に怒鳴られる。」

と思っているBさんは、

「どうしよう!怒鳴られる!!」

と動揺してしまうでしょう。

 

アダルトチルドレンさんの場合、毒親から、

  • ◯◯をしたら怒鳴られる
  • ◯◯をしないと冷たい態度をとられる
  • 自分には◯◯をする価値がない

などなど、自分を苦しめる思い込み(ビリーフ)が植え付けられていることがあります。

 

それをひとつひとつ見つけて、書き換えることで、足かせを解いていくのです。

ワークテンプレート

普段の生活で、もやもやしたり、嫌な気持ちになったりしたら、まずその気持ちを受け止めます。

 

そして、ノート(紙)に書いて分析していきます。

【1】出来事の内容。

【2】どう感じたのか。

【3】どうしてそう感じたのか。

【4】それに対して、どういう思い込みがあるか、その思い込みができたのはなぜか、いつか。(「これだ!」と腹落ちするものが出てくるまで、どんどん掘り下げる。)

【5】「こういうことがあったから、こういう思い込みができたんだな~」と、その時の感情を感じきる。(感情の浄化になります

【6】じゃあどうなりたいか。理想は?

【7】【6】よりもっと気分が良くなる理想は?(こうなったら一番気分が良い!これがベスト!という理想をとことん探す。)

【8】そうなるにはどういう思考を持てばいい?

【9】これからはその思考で生きると決める。

【10】何回も刷り込みをする。(ex.ノートに10回書く)

【11】またもやもやしたり、嫌な気分になったら、これをやる。

(本当はLICAさんとHappyちゃんの文をそのまま引用したいのですが、文字数が多すぎて丸々コピペみたいになってしまうので、自分の言葉で書いています。)

書き方例

参考記事:ビリーフの書き換え記事一覧

 

(参考:神山)

【1】出来事の内容。

人から攻撃的な物言いをされた。

 

【2】どう感じたのか。

内容は大したことないのに、過剰に反応してしまう。叫びたくなるほど激しく嫌な気持ちになる。

 

【3】どうしてそう感じたのか。

心の中に侵入してくる感覚がある。嫌なことを言う人から逃げられない、この不快感がずっと続く、自分の領域が守られない、という感覚になる。

 

【4】それに対して、どういう思い込みがあるか、その思い込みができたのはなぜか、いつか。(「これだ!」と腹落ちするものが出てくるまで、どんどん掘り下げる。)

小さい頃、自分の部屋が両親の寝室と納戸の間にあったせいで、毒母の通路だった。

毒母が毎日何十回も、ものすごい足音を立てて入ってきて、その度に罵声を浴びせてきた。死ぬほど嫌だった。20年近く続いた。

参考記事:アダルトチルドレン、毒親、虐待、機能不全家庭。毒母を殺したかった娘の26年間の実体験。

 

そのせいで、

「自分の領域が守られない」

「自分の境界線を踏み越えて攻撃される」

「家にいてもどこにいても安全に生きられない」

という感覚が設定された。

 

【5】「こういうことがあったから、こういう思い込みができたんだな~」と、その時の感情を感じきる。(感情の浄化になります

すごく嫌な気持ちになったけど、しばらくしたらスーッと消えて、呼吸が楽になった。

 

【6】じゃあどうなりたいか。理想は?

元AKBの小嶋陽菜さんのように、悪口を言われても「なんか言ってるなあ」くらいの反応でいたい。スルーできるようになりたい。

 

【7】【6】よりもっと気分が良くなる理想は?(こうなったら一番気分が良い!これがベスト!という理想をとことん探す。)

周囲に、自分を攻撃をしてくる人がいない。

 

【8】そうなるにはどういう思考を持てばいい?

自分の周りには、優しい人しかいない。心から素敵だなと思える人ばかり。

以前は攻撃的な人がいたけど、過去のこと。今は私の近くにはいない。

 

【9】~【11】略

次のワークはこちら。

次のワークはこちらです。

[アダルトチルドレン克服ワーク4-1]自分を肯定する。ありのままの自分を受け入れる。

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