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アラサーの元AC。生きづらさを26歳で克服。自分が得た幸せに生きるノウハウを発信しています。今はHappyちゃんの宇宙理論に夢中。▶詳しいプロフィール
「アダルトチルドレン克服ワーク」は私のアダルトチルドレン克服法をワーク形式にしたものです。

▶ワーク一覧はこちら

 

 

アダルトチルドレン克服法を始める前に、

今自分の悩みが何なのか、

今自分はどんな状況なのか、

まずは現状をざっくり把握しましょう。

 

具体的に書き出すことで、自分の中で、

「ここを改善すればいいんだな」

と、分かるようになります。

 

後から振り返って、どれだけ良くなったかを知るのにも役立ちます。効果が分かると、満足感とやる気につながります(*・∀-)b

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ワーク

現状を把握しましょう。

  • 毒親は誰?(自分に悪い影響を与えている人)
  • 悩みは?
  • 仕事は?
  • 学校は?
  • 健康状態は?
  • 人間関係は?
  • 恋人との関係は?
  • 夫・妻との関係は?
  • 家族との関係は?

 

ざっと書き出して、自分の今の現状を確認してみましょう。

それぞれのワークには、そのページの下の方にテンプレート記入例があります。

 

他にも書きたいことがあったら、是非自由に書いてください。(例えばお子さんがいらっしゃる方は、「子供との関係」なども書くと良いと思います。)

ポイント

「ああ自分は仕事もだめ…人間関係もだめ…さらに、体調も悪い…」とネガティブに自分を責めながら書くと、悲しくなってしまいますw

「今抱えてる悩みはなあに?」と、小さい子に優しく話しかけるように、自分の心に問いかけてあげましょう。

ワークテンプレート

※思いつく限り挙げてみましょう。

【1】毒親は誰か。(自分に悪い影響を与えている人)
【2】悩みは?
【3】仕事/学校は?
【4】健康状態は?
【5】人間関係は?
【6】恋人/夫・妻との関係は?
【7】家族との関係は?

書き方例

(参考:克服前の2014年の神山)

【1】毒親は誰か。(自分に悪い影響を与えている人)
母親。

【2】悩みは?
・生きていたくない。早く死にたい。生きる意味が分からない。
・毎朝起きるたびに「あと60年残ってる…」と思ってしまう。

・自信が持てない。
・人と話す時に堂々と話せない。相手の時間を奪ってる気持ちになる。
・周りの人にいつも責められてる気持ちになる。
・明け方に目が覚めると、恐怖感に襲われてパニックになる。

【3】仕事/学校は?→(仕事)
・成果が出ないときは、「この仕事やってて何の意味があるんだろう」と思ってしまう。
・成果が出ても、納得できない。自分より成果が出てない人の方が堂々としてるのに、自分はノルマを達成していても「これじゃだめだ…」って思ってしまう。
・毎日人と喋らなければ行けない場所に行くのがつらい。誰とも喋らず、個室で仕事したい。

【4】健康状態は?
・いつもだるい。身体が重い。元気が出ない。
・夜眠れない。眠った気がしない。朝起きたときからぐったりしてる。

【5】人間関係は?
・会社の人とは比較的仲良し。
・性格のキツイ友達への怒りが、いつも頭の中でぐるぐるしてる。

【6】恋人/夫・妻との関係は?
・いつも落ち着かない。
・話を途切れさせてはいけない、と強迫観念がある。

【7】家族との関係は?
・母→罵声は言わなくなったけれど、ずっと愚痴を聞かせてくる。嫌い。
・父→良好
・弟→母親の愛情を全部奪った相手だから憎くてたまらない。早く死ねばいいと思う。
・祖母→会話が噛み合わない。

次のワークはこちら。

次のワークはこちらです。

[アダルトチルドレン克服ワーク1-2]自分はどうなりたい?理想・ゴールを明確にする。

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