「気分が悪くなる思考」に陥ったとき、「気分が良くなる思考」に切り替えるクセをつけます。
「気分が悪くなる思考」から抜け出しやすくなって、だいぶ楽になります。
目次
ワーク
「気分が悪くなる思考」になっている自分に気づいたら、「じゃあどうしたい？」「じゃあどうする？」と考えるクセをつけるようにしてみましょう。
例えばこんなかんじです。
・アダルトチルドレンだから、毎日つらい…。
→毎日幸せに過ごすために、どうしたい？そんなに動く元気無い。まずは心を少しでもいいから楽にしたい。しばらくはトラウマ解消に集中して取り組んでみよう。
・コミュニケーションがうまくいかない…
→（パターン1）上手くコミュニケーションをとるにはどうしよう？特に、人と話す時に無言になるのが怖い。どうしたら無言が気にならなくなるか考えてみよう。
→（パターン2）私はどうしたい？そもそも人と喋るの好きじゃないな。一人が好き。一人を極めればいいじゃない！一人で良いってスタンスでいよう。
・自分に自信が無い…自分なんて価値が無い…。
→（パターン1）自信を持つにはどうしよう？自信が持てるようになった人の話を探そう。ネットとか本を探してみよう。
→（パターン2）どうしたい？そういえば、自分のファッションが気に入らない…。好きって思える服を探してみよう！
・毒親への殺意が止まらない。黒い自分に自己嫌悪。
→じゃあどうしよう？どうもしなくていいんだよ、そう思って良いんだよ！我慢しない。気が済むまで憎しみを発散して燃やし尽くせ！
嫌な気分になることばかりにフォーカスしていると、自然と視野が狭くなって、広い視野が持てなくなってしまいます。
頭を切り替えて解決策を考えると、視界がひらけて希望や他の選択肢が見えてきます。
切り替えられさえすれば、心地良い気分になっていきますよ！
ポイント
色々イメージしてみて、あなた自身が「良い気分になる」感覚になる考え方が正解です。
- ホッとする
- 心が和らぐ感じがする
- 良い気分になる
- 嬉しくなる
- 顔が自然とニコッとする
あと、「奮い立たせる」ではなく、「頭を切り替える」という感覚で考えることです。
「毎日つらい…。」という気持ちに対して、「つらくなんてない！元気を出すんだ！」と考えようとすると、さらに疲れてしまいます。
自分のつらい気持ちを受けとめないまま、無理をしてしまっているためです。
「気分が悪くなる思考」ですでにキリキリと締め上げられている心を、「さらに気分が悪くなる思考」で締め上げてる感じ。
「つらい気持ちになってるなあ。」
「しばらくは、『つらい気持ちになるよね～』『つらいことはつらいって思っていいんだよ～』って自分で自分に声をかけてあげたい。よしよししてあげたい。」
「気持ちがちょっぴり楽になれるように、今できることをしよっか。」
などなど、小さな子どもに語りかけるように、自分を導いてあげましょう。
クセは21日繰り返すと定着すると言われています。頭を意識して切り替えるようにすると、だんだん無意識にできるようになります。
ワークテンプレート
【1】ずっと考え続けてしまうこと、悩んでしまうことはありますか？
・
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【2】【1】が今より楽になるように、それぞれ無理せずできることを挙げてみましょう。「じゃあどうすればいい？」と考えてみましょう。
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書き方例
（参考：克服前の2014年の神山）
【1】ずっと考え続けてしまうこと、悩んでしまうことはありますか？
・アダルトチルドレンだから、毎日つらい…。
・コミュニケーションがうまくいかない…。
・自分に自信が無い…自分なんて価値が無い…。
【2】【1】が今より楽になるように、それぞれ無理せずできることを挙げてみましょう。「じゃあどうすればいい？」と考えてみましょう。
（※当時の私はこう考えていましたが、AC克服後に見直すと、悪手だな～と思います。一応そのまま書いておきますが。笑
今の私だったら、上記の「ワーク」の例に書いたような方法をとります。）
・毎日幸せに過ごすには、どうすればいい？→自分に自信をつけよう。
・上手くコミュニケーションをとるにはどうしよう？→会話術の本を読んで、ノウハウを知ろう。
・自信を持てるにはどうしよう？→理想の自分になれるようにしよう。
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