[アダルトチルドレン克服ワーク3-5]マイナス思考を切り替えるクセをつけてみる。

「アダルトチルドレン克服ワーク」は私のアダルトチルドレン克服法をワーク形式にしたものです。

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アダルトチルドレンさんは考えがマイナス思考になりやすい人が多いのではと思います。

 

私は、マイナス思考ならマイナス思考でも良いと思います。

「ネガティブな気持ちにひたることで、気持ちを落ち着かせたい」

「ネガティブ思考でいたい」

というタイプの人はたくさんいます。

 

ただもし、

「嫌な気持ちが長く続くとつらいから、ポジティブになりたい!」

という場合は、頭を切り替えるクセを付けると楽になります。

 

プラス思考もマイナス思考も、考え方のクセです。より自分が楽にいられるクセで、上書きしちゃいましょう。

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ワーク

マイナス思考になっている自分に気づいたら、「じゃあどうしよう?」と考えるクセをつけるようにしてみましょう。

例えばこんなかんじです。

・アダルトチルドレンだから、毎日つらい…。
→毎日幸せに過ごすには、どうすればいい?自分に自信をつけよう。

・コミュニケーションがうまくいかない…
→上手くコミュニケーションをとるにはどうしよう?まず、会話術の本を読んで、ノウハウを知ろう。

・自分に自信が無い…自分なんて価値が無い…。
→自信を持てるにはどうしよう?理想の自分になれるようにしよう。

ネガティブなときは、自然と視野が狭くなってしまいます。

頭を切り替えて解決策を考えると、視界がひらけて希望が見えます。希望が持てると、だんだん気持ちが明るくなっていきますよ!

ポイント

ポイントは「奮い立たせる」ではなく、「頭を切り替える」という感覚で考えることです。

「毎日つらい…。」という気持ちに対して、「つらくなんてない!元気を出すんだ!」と考えようとすると、さらに疲れてしまいます。

自分のつらい気持ちを受けとめないまま、無理をしてしまっているためです。

「つらい気持ちになってるなあ。」
「気持ちがちょっぴり楽になれるように、今できることをしよっか」

などなど、小さな子どもに語りかけるように、自分を導いてあげましょう。

クセは21日繰り返すと定着すると言われています。頭を意識して切り替えるようにすると、だんだん無意識にできるようになります。

ワークテンプレート

【1】ついマイナス思考になってしまうことや、悩んでしまうことはありますか?


【2】【1】が今より楽になるように、それぞれ無理せずできることを挙げてみましょう。「じゃあどうすればいい?」と考えてみましょう。


書き方例

(参考:アダルトチルドレン克服前の2014年の神山)

【1】ついマイナス思考になってしまうことや、悩んでしまうことはありますか?

・アダルトチルドレンだから、毎日つらい…。

・コミュニケーションがうまくいかない…。

・自分に自信が無い…自分なんて価値が無い…。

【2】【1】が今より楽になるように、それぞれ無理せずできることを挙げてみましょう。「じゃあどうすればいい?」と考えてみましょう。

・毎日幸せに過ごすには、どうすればいい?→自分に自信をつけよう。

・上手くコミュニケーションをとるにはどうしよう?→会話術の本を読んで、ノウハウを知ろう。

・自信を持てるにはどうしよう?→理想の自分になれるようにしよう。

次のワークはこちら。

次のワークはこちらです。

[アダルトチルドレン克服ワーク4-1]自分を肯定する。ありのままの自分を受け入れよう。

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