[アダルトチルドレン克服ワーク3-4]毒親への執着を捨てる。

「アダルトチルドレン克服ワーク」は私のアダルトチルドレン克服法をワーク形式にしたものです。

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毒親への執着を捨てましょう。

・毒親に愛情を求める気持ち。
・毒親にされたことへの恨み。
・起こってしまった過去への執着。

全部一旦捨てましょう。

どんなに嘆いても、今の自分がアダルトチルドレンになってしまったことは変わりません。

「じゃあこれからどうするか?」と、幸せな未来を作っていくことに頭を切り替えましょう。そのために、足かせになるものは、全部捨てましょう。

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ワーク

自分が持っている毒親への執着をイメージしましょう。

それは毒親に伝えたり、説得したりしたら、改善されそうでしょうか?

改善されそうだったら、今すぐやれることを全部やりましょう!かなり救われている状態です。

とはいえ、おそらく「自分がどう行動しても、改善はされない」という人がほとんどだと思います。もしそれで改善されていたら、毒親という脅威的な存在にはなっていないですよね?

改善は難しそう、という人は、「これからの未来がどうなれば、自分の気は済むか?」を考えてみましょう。

ネグレクト(育児放棄)をする親に愛情を求めても、満足する愛情は得られません。私の毒親のように、言葉の暴力を浴びせ続ける母親に優しい態度を求めても、永遠に得られません。

さらに希望がないのは、毒親が既に亡くなってしまっている場合です。「もう死んでしまっているけれど、生きている時こうしてほしかった!」と嘆いても、過去は絶対に変わりません。

変えられない過去を変えようとして苦しむより、変えられる未来を変えて、マイナスを全部打ち消すことにエネルギーを向けましょう。

できることをやりましょう。

ポイント

「毒親への執着を捨てるなんて、簡単にできない!」と感じると思います。

私も「執着したってしょうがないじゃん、なんて軽くあしらわないで…そんな簡単にできることじゃない…」と思っていました。

最初は「執着を捨てよう」と頭で思うところから、始めてみましょう。

「毒親から受けた心の傷とつらい過去があっても、自分は今後素敵な人生を送ることができる」と自分で確信できると、執着が手放せるようになります。

毒親がどうしても許せない!AC克服した私が執着を手放せた理由。

そのためにも、とりあえず「執着を手放そう」と頭の中で区切って、アダルトチルドレンを克服しましょう。

ワークテンプレート

【1】毒親に対してどんな執着がありますか?

【2】それはあなたの毒親に伝えたり、説得したりしたら、改善されそうですか?(はい/いいえ)

【3】(【2】で「はい」の方)どうすれば改善できそうですか?方法を書いてみましょう。書いたら、今すぐ実行しましょう。

【4】(【2】で「いいえ」の方)残念ながら過去を変えるのは今の科学では不可能です。これからの未来がどうなったら、あなたの執着は無くなりそうですか?もしくは軽くなりそうですか?

書き方例

(参考:アダルトチルドレン克服前の2014年の神山)

【1】毒親に対してどんな執着がありますか?
私が小さい頃、もっと優しくされたかった。罵倒しないでほしかった。弟ばかり可愛がらないで欲しかった。

心が健康な人間に育ちたかった。自信を持って生きられなくて苦しかった。私の人生を返せ!!って思う。

【2】それはあなたの毒親に伝えたり、説得したりしたら、改善されそうですか?(はい/いいえ)
いいえ。私が執着してるのは小さい頃に傷つけられたことと、そのせいで自信が無い性格にされて、今までの人生をつらいものにさせられたこと。

今は毒母は弟を嫌うようになって意識が私に向いたけど、今更優しくされても気がすまない。改善できるのは、タイムマシンを持ってるドラえもんくらい。

【4】(【2】で「いいえ」の方)残念ながら過去を変えるのは今の科学では不可能です。これからの未来がどうなったら、あなたの執着は無くなりそうですか?もしくは軽くなりそうですか?
自分が自信満々になって、人と接するのが怖くなくなって、毎日楽しく幸せな人生が送れるようになったら。残りの人生が、過去のつらさを覆すぐらい素晴らしいものになったら。

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[アダルトチルドレン克服ワーク3-5]マイナス思考を切り替えるクセをつけてみる。

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