毒親への執着を捨てましょう。
・毒親に愛情を求める気持ち。
・毒親にされたことへの恨み。
・起こってしまった過去への執着。
これらを、一旦全部捨てます。
「じゃあこれからどうしよう？」と、幸せな未来を作っていくことに目を向けます。
目次
ワーク
自分が持っている毒親への執着をイメージします。
それは毒親に伝えたり、説得したりしたら、改善されそうですか？
改善されそうなら、まず今すぐやれることを全部やりましょう！
ほとんどの人は「改善は難しそう」だと思います。
もし話し合いくらいで改善されるなら、あなたはこんな苦しい思いはしていないでしょう。
「改善は難しそう」という人は、まず毒親に執着してしまう自分の気持ちを、自分で受け止めてあげます。
そして、「未来がどうなれば、自分の気は済むか？」を考えてみます。
ネグレクト（育児放棄）をする親に愛情を求めても、満足する愛情は得られません。
私の毒親のように、言葉の暴力を浴びせ続ける母親に優しい態度を求めても、そんなものは永遠に得られません。
肉屋さんに、
「どうして野菜を売ってないの！」
「ちゃんと野菜を売ってよ！売ってくれなかったから、私は野菜不足で不健康になっちゃったんだよ！どう責任とってくれるの！」
と言い続けても、永遠に野菜は得られません。
肉屋さんを野菜を売るお店に変えようとするより、八百屋さんを探す方に目を向けましょう。
野菜が得られれば良いのです。野菜不足を、肉屋さんで満たす必要はありません。
毒親に、
「どうして平和な家庭を作ってくれなかったの！」
「ちゃんと平和な家庭を作ってよ！そうしてくれなかったから、私は愛情不足でアダルトチルドレンになっちゃったんだよ！どう責任とってくれるの！」
と言い続けても、永遠にあなたが求める愛情は得られません。
毒親を平和な家庭を作る人間に変えようとするより、自分の心が満たされる別の方法を探す方に目を向けましょう。
自分の心が満たされれば方法は何でも良いのです。毒親で満たす必要はありません。
さらに希望がないのは、毒親が既に亡くなってしまっている場合です。
「もう死んでしまっているけれど、生きている時こうしてほしかった！」と嘆いても、過去は絶対に変わりません。
変えられない過去を変えようとして苦しむより、変えられる未来を変える方にエネルギーを向けます。
ポイント
「毒親への執着を捨てるなんて、簡単にできない！」と感じると思います。
私も、
「”執着したってしょうがない”なんて軽くあしらわないでほしい。そんな簡単にできることじゃない…。」
と思っていました。
最初は、執着を感じる自分の気持ちにOKをしましょう。
「執着しちゃだめだ！」と思うと、自分の本音が否定されて、苦しくなってしまいます。
まず、
・毒親に愛情を求める気持ち。
・毒親にされたことへの恨み。
・起こってしまった過去への執着。
これらすべてに、
「そう思っていいんだよ」
と許可をしましょう。
- 毒親に執着する気持ちがあっていいんだよ
- 優しくして欲しかったって思っていいんだよ
- 普通の家に生まれたかったって思っていいんだよ
- 生きるのがつらいって思っていいんだよ
- 許せないって思っていいんだよ
- 殺したいって思っていいんだよ（←犯罪になるので本当にやるのはNGですが）
参考記事：自己肯定感をつけるには？自分にも自分の気持ちにもOKを出そう。
「今日は1日中、ネガティブな気持ちに浸りまくるぞ！！」
と決めて、執着や憎しみにどっぷり浸るのがおすすめです。自分の本音を、存分に受け止めてあげましょう。
しばらくすると、結構気持ちが落ち着きます。（人によっては何日もかかるかもしれません。）
すると、「じゃあどうしよう？」と未来に目を向ける意欲がわいてきます。
その後、
「毒親から受けた心の傷とつらい過去があっても、自分は幸せに生きられる」
と自分で確信できると、さらに執着が手放せるようになります。
参考記事：毒親がどうしても許せない！AC克服した私が執着を手放せた理由。
ワークテンプレート
【1】毒親に対してどんな執着がありますか？
【2】それはあなたの毒親に伝えたり、説得したりしたら、改善されそうですか？（はい/いいえ）
【3】（【2】で「はい」の方）どうすれば改善できそうですか？方法を書いてみましょう。書いたら、今すぐ実行しましょう。
【4】（【2】で「いいえ」の方）毒親に執着する気持ちなど、自分の本音を自分で許可して受け止めてあげましょう。
「今日は1日中、ネガティブな気持ちに浸りまくるぞ！！」と、思いっきり吐き出させてあげましょう。（口に出すでも、紙に書くでも。）
【5】これからの未来がどうなったら、あなたの執着は無くなりそうですか？もしくは軽くなりそうですか？
書き方例
（参考：克服前の2014年の神山）
【1】毒親に対してどんな執着がありますか？
私が小さい頃、もっと優しくされたかった。罵倒しないでほしかった。弟ばかり可愛がらないで欲しかった。
心が健康な人間に育ちたかった。自信を持って生きられなくて苦しかった。私の人生を返せ！！って思う。
【2】それはあなたの毒親に伝えたり、説得したりしたら、改善されそうですか？（はい/いいえ）
いいえ。私が執着してるのは小さい頃に傷つけられたことと、そのせいで自信が無い性格にされて、今までの人生をつらいものにさせられたこと。
今は毒母は弟を嫌うようになって意識が私に向いたけど、今更優しくされても気がすまない。改善できるのは、タイムマシンを持ってるドラえもんくらい。
【4】（【2】で「いいえ」の方）毒親に執着する気持ちなど、自分の本音を自分で許可して受け止めてあげましょう。
「今日は1日中、ネガティブな気持ちに浸りまくるぞ！！」と、思いっきり吐き出させてあげましょう。（口に出すでも、紙に書くでも。）
- 毒親に執着する気持ちがあっていいんだよ
- 優しくして欲しかったって思っていいんだよ
- 普通の家に生まれたかったって思っていいんだよ
- 生きるのがつらいって思っていいんだよ
- 許せないって思っていいんだよ
- 殺したいって思っていいんだよ
【5】これからの未来がどうなったら、あなたの執着は無くなりそうですか？もしくは軽くなりそうですか？
自分が自信満々になって、人と接するのが怖くなくなって、毎日楽しく幸せな人生が送れるようになったら。残りの人生が、過去のつらさを覆すぐらい素晴らしいものになったら。
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