[アダルトチルドレン克服ワーク3-4]毒親への執着を捨てる。

「アダルトチルドレン克服ワーク」は私のアダルトチルドレン克服法をワーク形式にしたものです。

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毒親への執着を捨てましょう。

・毒親に愛情を求める気持ち。
・毒親にされたことへの恨み。
・起こってしまった過去への執着。

これらを、一旦全部捨てます。

 

どんなに嘆いても、今の自分がアダルトチルドレンになってしまったことは変わりません。

「じゃあこれからどうしよう?」と、幸せな未来を作っていくことに目を向けます。

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ワーク

自分が持っている毒親への執着をイメージします。

 

それは毒親に伝えたり、説得したりしたら、改善されそうですか?

改善されそうなら、まず今すぐやれることを全部やりましょう!

 

ほとんどの人は「改善は難しそう」だと思います。もし話し合いで改善されるくらいなら、あなたはこんな苦しい思いはしていないでしょう。

 

「改善は難しそう」という人は、まず毒親に執着してしまう自分の気持ちを、自分で受け止めてあげます。

 

そして、「未来がどうなれば、自分の気は済むか?」を考えてみます。

 

ネグレクト(育児放棄)をする親に愛情を求めても、満足する愛情は得られません。

私の毒親のように、言葉の暴力を浴びせ続ける母親に優しい態度を求めても、永遠に得られません。

 

さらに希望がないのは、毒親が既に亡くなってしまっている場合です。「もう死んでしまっているけれど、生きている時こうしてほしかった!」と嘆いても、過去は絶対に変わりません。

 

変えられない過去を変えようとして苦しむより、変えられる未来を変える方にエネルギーを向けます。

ポイント

「毒親への執着を捨てるなんて、簡単にできない!」と感じると思います。

 

私も、

「"執着したってしょうがない”なんて軽くあしらわないでほしい。そんな簡単にできることじゃない…。」

と思っていました。

 

最初は、執着を感じる自分の気持ちにOKをしましょう。

「執着しちゃだめだ!」と思うと、自分の本音が否定されて、苦しくなってしまいます。

 

まず、

・毒親に愛情を求める気持ち。
・毒親にされたことへの恨み。
・起こってしまった過去への執着。

これらすべてに、

「そう思っていいんだよ」

と許可をしましょう。

 

  • 毒親に執着する気持ちがあっていいんだよ
  • 優しくして欲しかったって思っていいんだよ
  • 普通の家に生まれたかったって思っていいんだよ
  • 生きるのがつらいって思っていいんだよ
  • 許せないって思っていいんだよ
  • 殺したいって思っていいんだよ(←犯罪になるので本当にやるのはNGですが)

参考記事:自己肯定感をつけるには?自分にも自分の気持ちにもOKを出そう。

 

「今日は1日中、ネガティブな気持ちに浸りまくるぞ!!」

と決めて、執着や憎しみにどっぷり浸るのがおすすめです。自分の本音を、存分に受け止めてあげましょう。

 

しばらくすると、結構気持ちが落ち着きます。(人によっては何日もかかるかもしれません。)

すると、「じゃあどうしよう?」と未来に目を向ける意欲がわいてきます。

 

その後、

「毒親から受けた心の傷とつらい過去があっても、自分は幸せに生きられる」

と自分で確信できると、さらに執着が手放せるようになります。

参考記事:毒親がどうしても許せない!AC克服した私が執着を手放せた理由。

ワークテンプレート

【1】毒親に対してどんな執着がありますか?

【2】それはあなたの毒親に伝えたり、説得したりしたら、改善されそうですか?(はい/いいえ)

【3】(【2】で「はい」の方)どうすれば改善できそうですか?方法を書いてみましょう。書いたら、今すぐ実行しましょう。

【4】(【2】で「いいえ」の方)毒親に執着する気持ちなど、自分の本音を自分で許可して受け止めてあげましょう。

「今日は1日中、ネガティブな気持ちに浸りまくるぞ!!」と、思いっきり吐き出させてあげましょう。(口に出すでも、紙に書くでも。)

【5】これからの未来がどうなったら、あなたの執着は無くなりそうですか?もしくは軽くなりそうですか?

書き方例

(参考:克服前の2014年の神山)

【1】毒親に対してどんな執着がありますか?
私が小さい頃、もっと優しくされたかった。罵倒しないでほしかった。弟ばかり可愛がらないで欲しかった。

心が健康な人間に育ちたかった。自信を持って生きられなくて苦しかった。私の人生を返せ!!って思う。

【2】それはあなたの毒親に伝えたり、説得したりしたら、改善されそうですか?(はい/いいえ)
いいえ。私が執着してるのは小さい頃に傷つけられたことと、そのせいで自信が無い性格にされて、今までの人生をつらいものにさせられたこと。

今は毒母は弟を嫌うようになって意識が私に向いたけど、今更優しくされても気がすまない。改善できるのは、タイムマシンを持ってるドラえもんくらい。

【4】(【2】で「いいえ」の方)毒親に執着する気持ちなど、自分の本音を自分で許可して受け止めてあげましょう。

「今日は1日中、ネガティブな気持ちに浸りまくるぞ!!」と、思いっきり吐き出させてあげましょう。(口に出すでも、紙に書くでも。)

  • 毒親に執着する気持ちがあっていいんだよ
  • 優しくして欲しかったって思っていいんだよ
  • 普通の家に生まれたかったって思っていいんだよ
  • 生きるのがつらいって思っていいんだよ
  • 許せないって思っていいんだよ
  • 殺したいって思っていいんだよ

【5】これからの未来がどうなったら、あなたの執着は無くなりそうですか?もしくは軽くなりそうですか?
自分が自信満々になって、人と接するのが怖くなくなって、毎日楽しく幸せな人生が送れるようになったら。残りの人生が、過去のつらさを覆すぐらい素晴らしいものになったら。

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[アダルトチルドレン克服ワーク3-5]マイナス思考を切り替える方法を身につける。

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