[アダルトチルドレン克服ワーク3-3]過去のトラウマを浄化する。声に出す。(ゲシュタルト療法)

「アダルトチルドレン克服ワーク」は私のアダルトチルドレン克服法をワーク形式にしたものです。

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紙に書くのもおすすめですが、声に出す方法もおすすめです。

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ワーク

ゲシュタルト療法と呼びます。名前だけ聞くと専門的な感じがしますが、とっても簡単です。

イスを2つ向かい合わせにします。

片方に自分が座ります。そして、前のイスに自分を傷つけた相手(例:毒親)が座っていると想像して、

「つらかった」
「苦しかった」
「あなたが◯◯だったせいで、自分はつらかった」
「××と言われたせいで、苦しかった」
「こうしてほしかった」

などなど、自分の気持ちを実際に声に出しましょう。

向かいに座っている相手に向かって、本心をぶつける気持ちで、思う存分はき出しましょう。

「憎い!!!」「死ね!!!」など、過激な言葉も出てくるかもしれませんが、思い切って言葉にして吐き出しましょう。

ひととおり言い終わったら、相手の椅子に座り、相手になりきってみましょう。

先程あなたが言った言葉に対して、相手があなたに言いそうなことを言ってみましょう。口調なども全部真似をして言ってみましょう。

ひととおり言い終わったら、また元の椅子に戻りましょう。

先程あなたが相手になりきって、あなたに対して言った言葉に対して、さらにまた言いたいことを思い切り言いましょう。

これを何度か繰り返してみてください。

吐き出すだけ吐き出しきると、だいぶすっきりするはずです。翌日、数日後になったらまたつらい気持ちがぶり返すかもしれません。そしたら、またこれらの方法で吐き出しましょう。

心の傷は感情を吐き出しきって手放さないと癒えにくいので、ずっとお腹のあたりでくすぶったままになりがちです。しかし、はき出すことができれば、少し経ってから、以前よりも心の傷が癒えていることに気付くはずです。

思う存分吐き出しましょう。

ポイント

向かいの椅子に座っているのはあくまで想像の相手です。最初は気が引けてしまうかもしれませんが、遠慮なく言いたかったことを言いましょう。

また、1つ前のワークと同じように、

もし「イマイチ吐き出せてないな」と思ったら、主語を「私は~」「俺は~」など、自分自身にするのがおすすめです。

「こういう嫌なことがあった」と、客観的にとらえてしまうと、つらかった気持ちがはき出しにくくなります。

「私はこういうことをされて、嫌だった」と、自分の気持ちに焦点を当てると、はき出しやすくなります。

ワークテンプレート

【1】自分の気持ちを伝えたい相手は誰ですか?あなたは相手に何て言いましたか?

【2】言った後、あなたはどんな気持ちになりましたか?

【2】(相手の椅子に座って相手になりきった状態で)あなたの言葉を受けて、相手はどのような気持ちになりましたか?

【3】(相手の椅子に座って相手になりきった状態で)あなたの言葉を受けて、相手はあなたに何と返しましたか?

【4】(元の椅子に戻って)相手の言葉に対して、あなたはどんな気持ちになりましたか?

【5】(元の椅子に戻って)相手の言葉に対して、あなたはどんな言葉を返しましたか?

【6】ひととおりやってみた感想

書き方例

(参考:アダルトチルドレン克服前の2014年の神山)

【1】自分の気持ちを伝えたい相手は誰ですか?あなたは相手に何て言いましたか?
(相手:毒母)
「つらかった」「優しくしてほしかった」「死ね!!」など

【2】言った後、あなたはどんな気持ちになりましたか?
過去の悲しい気持ちを思い出した。途中から涙が出てきた。でもずっと言えなかったことを言えて、少し嬉しくなった。

【2】(相手の椅子に座って相手になりきった状態で)あなたの言葉を受けて、相手はどのような気持ちになりましたか?

毒母(私は悪くない!!!私は頑張ったの!!!完璧じゃなきゃいけなかったの!!!!私は悪くない!!!大好きな娘に嫌われて悲しい。でも私は悪くない!!!)

【3】(相手の椅子に座って相手になりきった状態で)あなたの言葉を受けて、相手はあなたに何と返しましたか?
毒母「…うるっさい!!」「そうよ~~お母さんがぜぇ~~~んぶ悪いのぉ~」「あんなお父さんと結婚したお母さんが悪いの~~~ちゃんと勉強しなくて仕事できないお母さんがわるいのお~~」

【4】(元の椅子に戻って)相手の言葉に対して、あなたはどんな気持ちになりましたか?
言っても絶対に聞かないことは分かってる。でもやられっぱなしじゃ気が済まない。子どもが母親に嫌な思いをさせられる理由はない。私が負わされた嫌な気持ちを、全部元の場所に戻したい、毒母に全部返したい!

【5】(元の椅子に戻って)相手の言葉に対して、あなたはどんな言葉を返しましたか?
「あなたにどういう事情があろうが、私があなたに傷つけられる理由はない!」(略)

【6】ひととおりやってみた感想
だいぶすっきりはした。でも、少ししたらまた怒りがフツフツと湧いてきたので、何度か繰り返す必要がありそう。心の傷が深すぎる。

次のワークはこちら。

次のワークはこちらです。

[アダルトチルドレン克服ワーク3-4]毒親への執着を捨てる。

 

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