身の回りに、気持ちをアゲてくれるアイテムを増やしましょう。 ワーク まず、部屋をぐるっと見回してみましょう。お気に入りのものは、どれくらいありますか？逆にあまり気に入ってないものはどれくらいありますか？ 自分の服、小物、…

1つ前のワークの「自分を大切にする。自分を知る。」で、どうすれば自分が心地よくなるかが分かりました。 今回は、それを日常生活に取り入れていきましょう。 ワーク 前回のワークで挙げたものを、実行していきましょう。 「幸せな…

自分を大切にしてあげるためのワークです。 ワーク 自分はどうすると心地良いのか、どんな言葉・人・食べ物・色が好きなのか、休日はどんな過ごし方をしたいのか。ひとつひとつ思い浮かべながら、書き出してみましょう。 アダルトチル…

ポジティブワードを浴びるのも、おすすめです。 ワーク ポジティブな言葉を思いっきり浴びましょう！！ 「自分には価値がある。」 「生きているだけで素晴らしい。」 「自分は愛される存在だ。」 などなど、自分にしっくり来る言葉…

思っていることは、言葉で伝えましょう。 「こうしてほしい」 「これはしないでほしい」 言わないと伝わらないことはたくさんあります。 ワーク 普段よく関わりがある人をイメージしてみましょう。もちろん本音で話せている相手もい…

素の自分でいられるようになりましょう。 素の自分を出せるようになると、気持ちも楽だし、自分に自信がつきます。  もう他人に流されない！絶対ブレない軸を作る簡単な5つのコツ。 ワーク 周りの人に、好きなもの、好き…

ある程度、心の中にある「マイナス」要素を取り除いたら、今度は「プラス」要素をいれていきましょう。 ワーク 自尊心をつけていきましょう。 「あなたはそのままでいいんだよ」 「いるだけで十分なんだよ」 「生きてるだけで愛され…

  「気分が悪くなる思考」に陥ったとき、「気分が良くなる思考」に切り替えるクセをつけます。 「気分が悪くなる思考」から抜け出しやすくなって、だいぶ楽になります。 ワーク 「気分が悪くなる思考」になっている自分に…

毒親への執着を捨てましょう。 ・毒親に愛情を求める気持ち。 ・毒親にされたことへの恨み。 ・起こってしまった過去への執着。 これらを、一旦全部捨てます。   「じゃあこれからどうしよう？」と、幸せな未来を作って…

紙に書くのもおすすめですが、声に出す方法もおすすめです。   （2019/09/13追記） アダルトチルドレン克服中、トラウマを浄化する作業がほんとうにしんどかったので、私はボディートークを習得しました。 ボデ…