自分を大切にしてあげるためのワークです。 ワーク 自分はどうすると心地良いのか、どんな言葉・人・食べ物・色が好きなのか、休日はどんな過ごし方をしたいのか。ひとつひとつ思い浮かべながら、書き出してみましょう。 アダルトチル…

ポジティブワードを浴びるのも、おすすめです。 ワーク ポジティブな言葉を思いっきり浴びましょう！！ 「自分には価値がある。」 「生きているだけで素晴らしい。」 「自分は愛される存在だ。」 などなど、自分にしっくり来る言葉…

思っていることは、言葉で伝えましょう。 「こうしてほしい」 「これはしないでほしい」 言わないと伝わらないことはたくさんあります。 ワーク 普段よく関わりがある人をイメージしてみましょう。もちろん本音で話せている相手もい…

素の自分でいられるようになりましょう。 素の自分を出せるようになると、気持ちも楽だし、自分に自信がつきます。  もう他人に流されない！絶対ブレない軸を作る簡単な5つのコツ。 ワーク 周りの人に、好きなもの、好き…

ある程度、心の中にある「マイナス」要素を取り除いたら、今度は「プラス」要素をいれていきましょう。 ワーク 自尊心をつけていきましょう。 「あなたはそのままでいいんだよ」 「いるだけで十分なんだよ」 「生きてるだけで愛され…

  「気分が悪くなる思考」に陥ったとき、「気分が良くなる思考」に切り替えるクセをつけます。 「気分が悪くなる思考」から抜け出しやすくなって、だいぶ楽になります。 ワーク 「気分が悪くなる思考」になっている自分に…

毒親への執着を捨てましょう。 ・毒親に愛情を求める気持ち。 ・毒親にされたことへの恨み。 ・起こってしまった過去への執着。 これらを、一旦全部捨てます。   「じゃあこれからどうしよう？」と、幸せな未来を作って…

紙に書くのもおすすめですが、声に出す方法もおすすめです。   （2019/09/13追記） アダルトチルドレン克服中、トラウマを浄化する作業がほんとうにしんどかったので、私はボディートークを習得しました。 ボデ…

自分の気持ちが分かったら、今度はそれを外に出しましょう。 ワーク ひとつ前のワーク、「過去のトラウマを浄化する。つらかった気持ちを認める。」で把握した自分の気持ちを、ひとつ残らず心の中から、外に吐き出しましょう。 &nb…

身辺整理が終わったら、心の傷を癒やしていきましょう。 ワーク 心の傷を浄化するには、まずつらかったできごとを「自分はつらかったんだ」と認めることが大切です。 「当時の気持ち」を、ひとつひとつ思い出して箇条書きにして、まず…