人から誘われると憂鬱になる気持ちが楽になる方法[ビリーフの書き換え]

「気が進まない遊びや飲み会に誘われると、しんどくてたまらない」

「恐怖を感じる」

「強制されてるような気分になる」

「断るのが本当にストレス」

 

 

という方に向けて書きました。

 

 

そう感じてしまう原因が解消されると、誘われても平常心でいられるし、気軽に断れるようになりますよ。

本当に楽になります。

人から誘われるとしんどい原因は、過去の出来事にあるのかもしれない。

人から誘われるとしんどいのは、過去にやりたくないことを強制されたり、誘いを断ったら怒られたりしたことが原因かもしれません。

 

 

その場合は、「ビリーフの書き換え」で、根っこにある思い込みを書き換えると解消できます。

参考記事：心がどんどん楽になる！メンタルブロックの外し方[ビリーフの書き換え]

 

 

紙とペンだけでできる、自己分析方法です。

とてもおすすめです。

私の事例。根っこに、幼少期の毒祖母との出来事があった。

例えば、私の場合。

あまり気の進まない飲み会などに誘われると、心がずしんと重くなったり、恐怖でパニック状態になったりしていました。

（もはや病気です）

 

 

「行きたくない…でも行かなかったら、『なんで来ないんだ！！』って怒られる」

「今回断っても、また誘われたらどうしよう！！」

と、動揺していました。

 

 

原因は、小さい頃、

「毒母が毎日罵声を浴びせられてしんどいのに、同じ家に居続けなければならなかった。」

「毒母、毒祖母、父がお互いの愚痴を私に聞かせ続けていた。

毒母に『もう愚痴を聞きたくない』と言ったら、『私の愚痴が聞けないのは、あんたの器が小さいからよ！！』と激しく怒鳴られた」

という出来事があったためでした。

 

 

そのため、心の奥底に、

「嫌なことがあっても、何十年も逃げられない。」

「断ったら怒鳴られる。」

という思い込み（ビリーフ）が設定されていたようです。

 

 

そのせいで、人から誘われると、無意識に、

「もし行きたくなくても断れない。

抵抗しても、強制される。

嫌な思いを何十年もすることになる！！」

という感覚を感じて、過剰反応していたのでした。

 

 

そこで、過去の嫌だった気持ちを解消して、

「嫌なことは断れる。」

「断っても誰かに怒鳴られたりしない。」

「怒鳴られても問題ない。

相手に勝てばいい。

どこへでも逃げられる。」

という新しいビリーフを設定しました。

（普通の人から見たら、「飲み会を誘った人に勝つってなに」という感じでしょう）

 

 

おかげで、心がスーッと楽になりました。

 

 

嫌だった気持ちを解消しただけでも、かなり効果を感じました。

さらに後日、人から飲み会の誘いを貰ったときに、動揺することなく、断ることができました。

私の「ビリーフの書き換え」のステップ（参考）

そのときの「ビリーフの書き換え」のステップはこんな感じです。

人それぞれ背景は違うはずなので、ぜひご自身の思い込み（ビリーフ）を探してみましょう。

 

 

【1】出来事の内容。

気が進まない飲み会etc…に誘われた。

 

【2】どう感じたのか。

激しく動揺。

 

【3】どうしてそう感じたのか。

断ったら怒鳴られる。断ってもまた誘われる。嫌でも強制される。

 

【4】それに対して、どういう思い込みがあるか、その思い込みができたのはなぜか、いつか。（「これだ！」と腹落ちするものが出てくるまで、どんどん掘り下げる。）

小さい頃、毒母が毎日罵声を浴びせられてしんどいのに、同じ家に居続けなければならなかった。

 

毒母、毒祖母、父がお互いの愚痴を私に聞かせ続けていた。

毒母に『もう愚痴を聞きたくない』と言ったら、『私の愚痴が聞けないのは、あんたの器が小さいからよ！！』と激しく怒鳴られた。

 

嫌なことがあっても、激しく抵抗をしても、何十年も逃げられない。実質軟禁される。

【5】「こういうことがあったから、こういう思い込みができたんだな～」と、その時の感情を感じきる。（感情の浄化になります）

 

【6】じゃあどうなりたいか。理想は？

人からあまり気の進まない誘いをもらっても、平常心で断れるようになりたい。

 

【7】【6】よりもっと気分が良くなる理想は？（こうなったら一番気分が良い！これがベスト！という理想をとことん探す。）

テンションの上がる誘いしか来ない。

 

【8】そうなるにはどういう思考を持てばいい？

周囲に気が合う人しかいない。だから、テンションの上がる誘いしか来ない。

もしそれ以外の人から気の進まない誘いを貰っても、断ればいいし、断っても怒られたりしない。

毒母は頭がおかしかったから、私に嫌なことを強制させ続けた。でも世の中の人はそんなことはしない。

もし断って怒られても、今の私は大人で、逃げたりできるから問題ない。

 

【9】これからはその思考で生きると決める。

【10】何回も刷り込みをする。（ex.ノートに10回書く）

【11】またもやもやしたり、嫌な気分になったら、これをやる。

心が過剰に反応してしまうときは、その気持ちの根っこを探ってみる。

必要なものは、紙とペンだけでです。

とても簡単にできるので、ぜひやってみてください。

 

心がどんどん楽になる！メンタルブロックの外し方【ビリーフの書き換え】

 

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