「なんかもやもやする…」
なんとなく、心がスッキリしないことはありませんか？
そういう時は、ノートにはき出して、言葉にするのがおすすめです。近くにある裏紙でもおっけーです。3分間で、簡単にもやもやがすっきりしますよ！
目次
やり方。
ノートとペンを用意。
ノートとペンを用意します。ノートでなくても、裏紙、コピー用紙でもオッケーです。
まずタイトル。
一番上に、タイトルを書きましょう。
例：どうしてもやもやするのか？
吐き出す。とにかく吐き出す。
タイトルの下に、思いつくまま、気持ちをとにかく吐き出しましょう。
他の人が読んだら解読不可能な言葉使いになってしまっても、少しくらい構いません。できるだけ速いスピードで。ペンをとめて考えることなく。さくさくさくさく書いていきましょう。
例：昨日ランチの時、ラーメンに行こうと言われたけど、実は糖質制限中で炭水化物は控えたかった。その場の流れで言い出せなくて、後から後悔した。
紙に書くと、もやもやしていたものが、具体的な言葉になります。自分でも「ああ、自分はこう思っていたんだ！」と気づけます。
「じゃあどうする？」と問いかける。
「もう書くことが浮かばない。」というところまで書き出したら、次は「じゃあどうする？」と自分に問いかけてみましょう。
例：じゃあどうする？次はランチに行く前に、糖質制限中なことを伝えておこう。
全部腹落ちした！と思うくらいまではき出したら、完了です。
効果1 心のもやもやがスッキリ解消する
頭が整理される。
「もやもやしている」というのは「考えがまとまっていない状態」ではないでしょうか。紙に書くことで、ぼんやりした気持ちが言葉になり、頭が整理されます。
感情を吐き出せるので、ストレスが解消される。
もやもやした気持ちは、解消しないでおくと心に溜まったままになります。書くことで、感情もはき出され、気持ちがスッキリします。
効果2 人間関係もうまくいく
人間関係でもやもやするのって、言いたいことを我慢している時だったりしませんか。
「自分の気持ちを表現するのが苦手な人は、努力の割には成果や幸福感を得られない傾向が強い。」
3分間日記をすると、ぼんやりした気持ちが言葉になります。すると、表現力が上がります。
すると、「なんかもやもやするけど、うまく言えない…！」と我慢することが減り、自分の気持ちを言葉で伝えることが上手になります。
効果3 仕事もうまくいく
3分間日記をすると、やるべきことが見える化されます。
仕事でもやもやするのは、「なんか問題ではあるんだけど、どうしようかな…」とタスクが放置の状態になっているからかもしれません。
紙に書き出すことで、タスクをどう処理すればいいのか、明確に分かるようになります。
1日1回もやもやチェックする。
もやもやしたら、すぐノートに書く！
もやもやは放置すると、どんどん積み重なって、大きくなります。もやもやしたらすぐに書き出しましょう。
3分間日記は、毎日一日の終わりにやるのがオススメ。
3分間日記は、毎日一日の終わりにやるのがオススメです。1日1回心のチェックしてみましょう。
その日中にもやもやがリセットできると、翌日に持ち越さないので毎日気持ちが楽になります。もちろん、もやもやしていない時は、なくても大丈夫です。
私も、もやもやするときはその都度ノートに吐き出しています。以前よりもストレスを溜めなくなり、気持ちにも余裕ができました。最近は、パソコンを開いているときは、evernoteに書き出しています。
▼右が、3分間日記用のノート。左は、引き寄せノート。
▶願いが叶う「引き寄せノート術」とは？私のノートはこんな感じ
まとめ
- やり方は、タイトルを書く→書き出す
- 効果1 心のもやもやがスッキリ解消する
- 効果2 人間関係もうまくいく
- 効果3 仕事もうまくいく
- 1日1回もやもやチェック
「もやもやしている状態」というのは「腹落ちしていない状態」だったりします。つまり、腹落ちするまで考え尽くせばいい、ということなのです。
全部書き出しきった時には、きっと気持ちがすっきりしているはずです！もしまだすっきりしない、ということでしたら、はき出し足りないのかもしれません。すっきりするまで紙に書き出しましょう。
★参考図書
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