「気分が悪くなる思考」に陥ったとき、「気分が良くなる思考」に切り替えるクセをつけます。 「気分が悪くなる思考」から抜け出しやすくなって、だいぶ楽になります。 ワーク 「気分が悪くなる思考」になっている自分に…

毒親への執着を捨てましょう。 ・毒親に愛情を求める気持ち。 ・毒親にされたことへの恨み。 ・起こってしまった過去への執着。 これらを、一旦全部捨てます。   「じゃあこれからどうしよう？」と、幸せな未来を作って…

紙に書くのもおすすめですが、声に出す方法もおすすめです。   （2019/09/13追記） アダルトチルドレン克服中、トラウマを浄化する作業がほんとうにしんどかったので、私はボディートークを習得しました。 ボデ…

自分の気持ちが分かったら、今度はそれを外に出しましょう。 ワーク ひとつ前のワーク、「過去のトラウマを浄化する。つらかった気持ちを認める。」で把握した自分の気持ちを、ひとつ残らず心の中から、外に吐き出しましょう。 &nb…

身辺整理が終わったら、心の傷を癒やしていきましょう。 ワーク 心の傷を浄化するには、まずつらかったできごとを「自分はつらかったんだ」と認めることが大切です。 「当時の気持ち」を、ひとつひとつ思い出して箇条書きにして、まず…

ワーク 自分を不幸にしている毒親とは一旦離れましょう。幸せな未来を創る方向に集中しましょう。 一切会わない 電話、メール、LINEをしない お互いの消息は分からない 同じ家、近所に住まない という状態を作りましょう。 学…

物を捨てて身辺整理した後は、人間関係を整えましょう。 ワーク 一緒にいてネガティブになる人、嫌な気持ちになる人とは、関係を切りましょう。   もし、 「人間関係を切るなんて、冷たい人だと思われるかも…」 「自分…

心の傷に向き合ったり、トラウマ克服などをする前に、まず自分の環境を整えます。 ワーク 持ち物の中で、自分の気持ちをネガティブにしているものを、一旦捨てるか、しまいます。 汚れているなら、一度ざっと掃除を。   …

毎日の良かったこと、幸せに感じたこと、嬉しかったことを、カウントしましょう。 自然と物事のポジティブな部分に目がいくようになりますよ！ ワーク アダルトチルドレンさんは、ついネガティブな方に目が行きがちです。 &nbsp…

1-1のワークで現状が把握できたら、次は、自分はどうなりたいのか、 「理想」「ゴール」を明確にしましょう。 ワーク 1つ前のワークで書き出したものの中で、悩みや、改善したい部分があったと思います。   それらを…