「人に嫌われてると思ってしまう…」

「人から言われた何気ない一言が気になってしょうがない…」

「人の顔色ばかりをうかがってしまって、気持ちが落ち着かない…」

という方に向けて書いてみました。

 

少しでも心が楽になれば幸いですm(_ _)m

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人に嫌われてると思ってしまう原因とその心理。

「人に嫌われていると思ってしまう」原因をまとめてみました。

まず、自分がどうして「人に嫌われていると思ってしまう」のかを探ってみましょう。

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自信・自尊心の無さ。

自分への自信・自尊心が足りないからかもしれません。

 

自分を認める気持ちが足りないと、他人からの評価が自分の価値になってしまいます。

なので、嫌われたり、批判をされると、自分の価値が否定され、人並み以上に傷ついてしまうのです。ひどければ、絶望を感じてしまうでしょう。

 

「あなたは素敵な人」とレッテルを貼ってもらいたいために、他人からの評価をキープすることに必死になってしまっているのです。

 

また、自分に自信がないと、

「自分の振る舞いが相手に不愉快な思いをさせてるのでは…?!」

と不安になりやすくなるので、加害妄想もしがちです。

家庭、学校、部活、サークル、仕事など、これまでの環境。

今までの環境からの影響かもしれません。

 

例えば、クラスのAさんが皆と違う振る舞いをしたときに、誰かが指摘しないまま、いじめに発展してしまうのを見ていたり。

職場のBさんがミスをしたときに、優しく「次からは気をつけようね」と言われるでもなく、激しく怒鳴られているのを見ていたり。

 

今までの環境がそうであったために、

「人と違うことや、間違ったことをしたら、すぐに人から嫌われるもの。怒られるもの。」

などの刷り込みができてしまったのかもしれません。

人の顔色を見るのが不得意。

人の顔色や、空気を察することが不得意なためかもしれません。

「分からなくて不安」なのかもしれません。

みんな良い人だと思いがち。批判をする人を見て驚いてしまう。

性善説を信じすぎていて、100人中100人を良い人だと信じているからかもしれません。

たまに攻撃的な人を見ると、人並み以上にショックを感じてしまうのです。

人に嫌われてるかも…と不安に思わなくなる方法。

なんとなく原因が分かったら、自分に合った方法をトライしてみましょう。

自信・自尊心を持つ。

自信・自尊心を持ちましょう。

 

自信・自尊心を持てると、人からの言葉や評価ひとつで、心が揺れ動かなくなります。もし誰かから嫌われたとしても、自分の価値は保たれたままなので、以前よりも気にならなくなります。

 

また、自分の振る舞いに自信が持てるようになるので、加害妄想も減ります。

▶もう他人に流されない!絶対ブレない軸を作る簡単な5つのコツ。

▶「どれだけ頑張れば愛してもらえるの?認めてもらえるの?」まず自分を受け入れてあげよう。

気遣い力、空気を読む力、察する力、相手の顔色・反応を読み取るスキルを上げる。

集団の中では、どんくさかったり、空気を読めていないと、嫌われたり、つまはじきにされてしまうのは仕方がない部分です…!

 

それらのスキルが足りていなくて、相手の気持ちが分からずに不安になってしまうのなら、スキルアップをしましょう。

本を読んだり、上手な人を見習ったり、人と話す時に「相手は何を考えているのかな?」と想像する習慣をつけるだけでも違ってきます。

 

今までモヤがかかって先が見えなくて不安を感じていても、モヤが晴れて視界が見えるようになったら、きっと安心できるのではないでしょうか。

間違えても良い。注意し合えば良いと考える。

今までの環境などから、

「間違っていたら嫌われるもの。優しく注意なんて、してもらえないもの。」

という思い込みができてしまっているのなら、

「間違っても大丈夫。優しく注意し合えばいい。」

という考えで上書きしてみましょう。

 

自分のミスも他の人のミスも許せるようになります。すると、間違えることが怖くなくなります。

悪口・批判を言う人は一定数いると知っておく。

こちらの図がとても参考になります。

どう振る舞っても、悪口・批判を言う人は、一定数いると知っておきましょう。

そうすると、小さなことを言われても、「そういうもの」と受け流せるようになります。

まとめ。不安は解消できる!

「人に嫌われているかも…」と思ってしまう気持ちは、これらの方法で解消できます。

 

私も自分に自信が無かったせいで、加害妄想をしょっちゅうしてしまっていました。

友達に真剣に謝ったら、相手は覚えていなかったり。

相手が待ち合わせ時間を勘違いしただけなのに、「自分が勘違いさせてしまったんじゃ…?待たせてしまった…どうしようどうしよう…」とオロオロしてしまったり。

これらを全部やったところ、かなり気持ちが楽になり、どんと構えられるようになりました。

 

人付き合いが楽になりますよ!

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