なんか憂うつ
なんか無気力
やる気が出ない
…
そうお悩みの方は、心よりも身体の健康を振り返ってみましょう。
栄養は摂れてますか？
十分な睡眠はとれてますか？
運動してますか？
日光は浴びてますか？
心が不調なときは、「どう考えれば良いか」よりも、まずは自律神経を整えましょう。
▶併せてこちらもどうぞ。
目次
まず生活習慣を整えよう。話はそれからだ！
身体が不調だと、気持ちも一緒に不調になりがちです。
気持ちが落ちているのは、ただ疲れているだけかもしれません。やる気が出ないのは、身体が「休みたい」と言っているサインかもしれません。
色々考えてもどうにもならなかったのに、ゆっくり睡眠をとったら気持ちがスッキリ晴れ晴れ！
ということはよくあるものですｗ
自律神経を整えよう。
人間が感じる幸せな気持ちに影響を与えているものの代表が、セロトニンというホルモンです。
セロトニンは人間の精神面に大きな影響与え、心身の安定や心の安らぎなどにも関与することから、オキシトシンとともに『幸せホルモン』とも呼ばれます。セロトニンが不足すると、うつ病や不眠症などの精神疾患に陥りやすいと言われています。-快適.Life
セロトニンが十分に分泌されていると、心がリラックスして安定し、幸せな気持ちを感じるようになります。
逆にセロトニンが足りていないと、うつ病になったり、よく眠れなくなったり、気持ちが不安定になりがちになります。
つまり心が不調なときは、セロトニンが十分出るような生活習慣を意識すれば良いのです。
栄養バランスのとれた食事をきちんととる。
栄養バランスのとれた食事をとりましょう。
私も料理を作るのが面倒くさくなったり、忙しかったり、ファーストフードやスナック菓子やカップ麺が好きだったりするせいで、食事がちょくちょく乱れます。
すると、なんか頭がぼんやりしたり、口内炎ができたり、心と身体に不調が出てきます。
（口内炎はビタミンB2が不足するとなりやすくなります。）
一応サプリメントもとっていますが、大元の食事がきちんとしていないと、やはり不調がでてきます。
私は、こちらのサプリを飲んでいます。基本的なマルチビタミン・ミネラルをベースに、セロトニンを作るためのビタミンDを補填。（1日の摂取目安を越えない範囲で。）
食事は、身体と心を動かす大切なエネルギー源です。身体が元気になるように、栄養バランスのとれた食事をとるようにしましょう。
運動をする。
運動をしましょう。激しい運動をしなくても、要は血液の流れが良くなれば良いのです。
ウォーキング、軽いジョギング、ヨガなど、運動が苦手な方にもおすすめです。
私は「ただウォーキングのために外に出る」みたいなことが続きませんｗなので、あえてジムに入会して、
「そこに行けば運動不足が解消される。かたまった身体がほぐれる。」
「そこに行けば身体に溜まったもやもや感が、すっきり落とせてリフレッシュできる。」
という環境を作っています。
なんか元気が出ないときや、疲れが溜まってきたとき、パソコンのしすぎで身体がかたまった時に行って、汗と一緒に疲れを流しています。（大体週2くらい）
身体の疲れは寝れば解消するけど、心の疲れが解消できるのは運動だなと思います。
日光に当たる。
日光に当たりましょう。
日光にあたることで、幸せホルモンのセロトニンが身体の中で作られます。日光を浴びる量が少ないと、これまたうつ病などの原因になります。
「イギリスでは冬は15時くらいまでしか陽が出ていないので、みんな気が滅入る。」
とイギリス人の友達が言っていました。
午前中のうちに起きてカーテンを明けて、部屋に陽を入れましょう。外に散歩しに出るのもおすすめです。
腹式呼吸。
ちゃんと呼吸ができているか意識しましょう。
呼吸が十分できていないと、酸素が脳に十分行き渡らないので、頭がぼーっとしたり、積み重なると憂うつな気分に繋がります。
私はたまに呼吸が浅くなっていたり、止まっていることがあります。特に集中しているときになりやすいです。なので、一日一回、
「ちゃんと呼吸してる？」
というメールが届くように通知を設定していますｗ
深く呼吸をして、十分な酸素をとりこむよう、意識しましょう。
姿勢を正しくする。
姿勢を正しくしましょう。
姿勢が悪いと、血の流れが悪くなって、頭や身体に十分な血がまわりにくくなってしまいます。
私もそうですが、ずっとパソコンに向かっていると、知らないうちに前のめりになって姿勢が悪くなっていたり、さらに首や背中の筋肉がガチガチに固まっていたり、血行不良になって、頭がぼーっとします。
一日だけなら問題ないかもしれませんが、それがほぐされないまま何日も何十日も続くと、健康に影響がでてきます。
姿勢を正しくして、できるだけ防ぎましょう！
女性は、生理のときは諦めるｗ生理不順なら、ピルもおすすめ！
女性の場合、生理のときは気持ちが荒れがちです。この期間は、いっそのこと諦めましょう・
私は悪あがきかもしれませんが、こちらを飲んでいます。
私はアラサーですが、同じ女性ホルモン関連の不調なら、何かしら良いんじゃないかと…！気休めやプラシーボ効果かもしれませんが、なんとなく落ち着く気がします。
あまりにも荒れて大変な場合は、産婦人科で相談したり、低用量ピルを使うのもおすすめです。ホルモンバランスが整うので、メンタルの不調も落ち着きやすくなります。
まとめ。心の健康は生活習慣を整えるところから。
一般的に言われている、よくある話しか書いてませんｗ
でも、当たり前の生活習慣って、意外と乱れがちだったりします。
心の不調に悩んで、
「どう考えればいいか」
「ポジティブになるには？」
となるよりも、まずは生活習慣を整えて、体調を万全にしましょう。
体調を整えるだけで、抱えている悩みがかなり解決するかもしれませんよ！
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