なんとなくつらい。理由がはっきりしないけど、なんか苦しいときの原因と解消法。

「何かあったわけじゃないのに、なんかつらい」

「なんか苦しいけど、理由が分からない」

とお困りの方に向けて。

 

私が「なんかつらい」と思うときの、原因と解消法をまとめてみました。

健康面→肉体のメンテナンス

ちゃんと休めていますか？

寝てますか？

食べてますか？

運動してますか？

 

私は「幸せは、ホルモンと血行でできている」と思っています。

 

姿勢が悪いだけでも、血行不良で、気持ちは沈みます。

私もそうですが、人によっては気圧の影響でネガティブになります。

 

まずは、肉体をメンテナンスしましょう。

• 休養
• 睡眠
• 栄養
• 血行
• 運動
• 自律神経
• 日光
• 生活リズム
• ホルモンバランス
• PMS
• 気圧

などなど、全部チェックしてみてください。

 

もしかしたら、

「あ、そういえば最近日光浴びてないな。（→自律神経の乱れに繋がります）」

など、原因が見つかるかもしれません。

 

参考記事：気持ちが楽になる！精神的に辛い時を乗り越える39の方法。

生命力が低下している。→「良い気分」でいる時間を増やす。

そもそもの生命力が低下しているからかもしれません。

 

1日の中でも、人の気分には波があります。

ただ、例えば普通の人が「良い気分」～「普通」くらいを行き来しているとしたら、

生命力が低下している人は「普通」～「なんかつらい」を行き来することになります。

 

生命力が低下しているせいで、「自分の気分」の全体的な平均値が低いのです。

 

その場合は、生命力を上げます。

• 良い気分でいる時間を増やす
• 自分が「どう思ってるか」「どうしたいか」を細かくキャッチする
• 自分の願望を細かく叶える

 

これらをやると、確実に生命力が上がって、自分の気分が底上げされていきますよ！

 

参考記事：心地良い気分に切りかえやすくなる、ホッとすることリスト[グリッド]

参考記事：自分の気持ちに気づく。快・不快に敏感になる[Happyちゃん]

参考記事：「自分の心地よい」に細かくなる[Happyちゃん]

つらいと思いたい。弱音を吐きたい。→つらい気持ちにどっぷり浸る。

つらいと思いたい。

弱音を吐きたい。

頑張り続けて疲れた。

苦労ばかりで大変だった。

頼れる人がいなかった。

 

そういう気持ちが積み重なっているのかもしれません。

 

その場合は、その気持ちを全部解放しましょう！！

 

「今はつらいって思いたいんだ！！」

「今日は1日ネガティブなことだけ考えよう！！」

と決めて、つらい気持ちに浸りましょう。

 

感情は、感じきると消えます。逆に、抑え込むと、忘れた頃に勝手にブワッと出てきます。

感じきることで、感情を昇華するのです。

 

しばらく「つらい気持ち」に浸って気持ちが落ち着いたら、自分に、

「頑張ったね」

「大変だったね」

と優しい言葉をかけてあげたり、ゆっくりお風呂に入ったり、マッサージしたりして、自分自身をいたわってあげましょう。

自分で自分を否定している。

自分で自分を否定していると、横になって休んでいるだけでもつらい気持ちになります。

 

「コーヒー飲みたいな…」

と思っても、

「昨日も飲んだでしょ？！無駄遣いしない！」

と否定したり。

 

「今日は仕事でうまくいった♪」

と思っても、

「他の人に比べたら大したことない…まだできてないことたくさんあるじゃない…」

と否定したり。

 

自分自身や、自分の気持ちを否定していると、それだけでかなりのストレスになります。

 

全部受け止める。全部にOKする。

OKできない自分にもOKする。

 

自分で自分を痛めつける癖が抜けると、かなり楽になりますよ！

 

参考記事：休んでも疲れがとれない。体調不良の原因はストレスの自己生産かも？

参考記事：誰でも簡単！1日数行書くだけで毎日が幸せになる「幸せ日記」がおすすめ。

参考記事：自己肯定感をつけるには？自分にも自分の気持ちにもOKを出そう。

他人の感情をキャッチしている。自分の感情じゃない。→マインドフルネス

自分の感情ではなくて、他人の感情をキャッチしているのかもしれません。

 

楽しいことを考えている人の周りにただよう空気と、怒っている人の周りにただよう空気って、結構違うなと思いませんか？

他人の感情は、すれ違ったり、電車やバスで一緒になっただけでも、フッと入ってくることがあります。

 

私も、のんびりリラックスして過ごしているときに、急に機嫌が悪くなってきたり、悲しくなったり、怒りの感情が起こることがあります。

 

この場合は、マインドフルネスがおすすめです。

 

「『なんか悲しい』って気持ちがあるな～」

「自分の感情かな～？誰かの感情が入ってきたのかな～？」

と、客観的に、その感情に意識を向けます。

 

じーーーっと意識を向けていると、結構簡単にスーッと消えます。

 

なかなか消えなかったら、

「どうしたら気持ちが軽くなる？」

「どうしたい？どうしてほしい？」

と考えてみましょう。

 

「少し横になりたい」

「炭酸を飲んでリフレッシュしたい」

など、気分が良くなる方法があったら、それをやってみます。

死んだ人の念をキャッチしている（かなり特例）→除霊的な…？

ときには、生きている人でなく、亡くなった方の感情が入ってくることもあります。（私は霊感はありません。）

参考記事：霊感が無いのに戦争で亡くなった人の念に悩まされた話[スピリチュアル]

 

たまに、

「他人の感情を拾っちゃったなー」

と思ってマインドフルネスをしているときに、全然消えなくて、ふと、

「あ、これ死んだ人のだ(^_^;)」

と気づくときがあります。（なぜ気づくのか、理由は分かりません。。。）

 

私はその場合は、ボディートークで除去して頂いています。

とはいえ、見ず知らずの死んだ人のために自分がお金を払うのは悔しいので、できるだけ避けています( `Д´)/キー！！

まとめ。

「なんとなくつらい」という気持ちにある程度フォーカスして、「特にやれることはないな」と思ったら、考えるをやめて、他のことをするのがおすすめです。

ずっと「なんとなくつらい」という気持ちにフォーカスしていても、解決されない上に、良い気分にもならないですからねーｗ

 

サクサク区切って、生産的に行きましょう(*･∀-)b