[アダルトチルドレン克服ワーク5-2]楽しい毎日・未来を作る。

1つ前のワークの「自分を大切にする。自分を知る。」で、どうすれば自分が心地よくなるかが分かりました。

今回は、それを日常生活に取り入れていきましょう。

ワーク

前回のワークで挙げたものを、実行していきましょう。

「幸せな休日の過ごし方」が「ひたすら寝ること」なら、ひたすら寝ましょう。「行きたい場所」が「温泉」なら、実際に温泉に行きましょう。

自分の願いを叶えてあげて、自分を心地良くしてあげましょう。

「寝たいけど寝ちゃダメ…。怠けてる！」
「温泉には行きたいけど…うーん…」

などブレーキがかかったら、「自分を大切にできていない自分」に気づいてあげてください。

分かりやすく例を挙げます。人が2人います。

■Aさん
・休日は好きなように過ごさせてくれる。
・行きたい場所に連れてってくれる。
・食べたいものを食べさせてくれる。

■Bさん
・あなたが休日に休みたくても「怠けるな！」と許さない。
・行きたい場所があっても「無理」と却下する。
・食べたいものがあっても「だめ」と禁止する。

AさんとBさんどちらが好きですか？

私だったら、Aさんが好きです。なぜかというと、Aさんの方が、私を心地よくしてくれるからです。Bさんと一緒にいたら、心が折れそうです…！

さて、話を戻しましょう。「◯◯したいけど、だめ。」と自分のしたいことにブレーキをかけている自分って、

まるでBさんみたいじゃないですか？

自分に対する自分は、心地よい気分にしてくれるAさんでいましょう。自分が自分の一番のパートナーになってあげましょう。

 

私は以前、自分を大切にできてませんでした。食べたいものがあっても、なぜか「食べちゃだめ！！」と制限したり。行きたいところがあっても「行く資格が無い！！」と思い込んでいたり。

恐らくアダルトチルドレンなせいで、自尊心がなくて、傷つけられることが自然な状態で、「自分は大切にされるべきではない」と無意識に思い込んでいたからだと思います。

そういう自分をキリキリ締め上げる制限を、全部取っ払いましょう。

自分を大切にできると、毎日が心地よく楽しくなります。そして、周囲の人に対しても優しくなれます。

ポイント

今すぐ実現ができないものは、延期をすることで、いずれ叶えられるようにしましょう。

例えば「ハワイに行きたい」と思っても、お金と時間が無い場合。お金が準備できるのはいつになるか、時間がとれるのはいつになるかを考えましょう。

そうすれば「今は行けないけど、◯月なら行ける！」という状態にできるので、いずれ叶えることができます。

ワークテンプレート

5-1のワークで書いたものを、叶えて、日常生活に取り入れていきましょう。自分を心地よくしてあげましょう。

【1】やってて楽しいこと、嬉しいこと、幸せなこと
【2】好きな休日の過ごし方
【3】趣味
【4】好きな食べ物
【5】好きな人の傾向、性格
【6】好きな色
【7】好きなファッション
【8】好きな芸能人
【9】好きな言葉
【10】好きな映画・テレビ
【11】好きな本
【12】好きなインテリア
【13】行きたい場所
【14】嬉しいこと、幸せを感じること
【15】人に言われて嬉しいこと
【16】上記以外で好きなもの何でも

書き方例

5-1のワークで書いたものを、叶えて、日常生活に取り入れていきましょう。自分を心地よくしてあげましょう。

【1】やってて楽しいこと、嬉しいこと、幸せなこと
気が合う友達とご飯→◯月◯日に行く予定になった！

アロマの香りがするお風呂→アロマを買おう。無くなってたけど、ケチって買ってなかった。

【2】好きな休日の過ごし方
ひたすら寝る→月曜にプレゼンがあるから、土曜日は用意。今週の日曜は丸一日寝てる日にする。

【3】趣味
趣味さがそう。

【4】好きな食べ物
ハンバーガー→美容を意識しすぎて、月に1回も食べてなかった。今月2回は食べたい。その分フルーツをとればいい。

ミルクティー→作るのを面倒くさがってた。頻繁に飲もう。

【5】好きな人の傾向、性格
言葉遣いが優しい人→言葉遣いがキツイ人と我慢して付き合ってる…！言葉遣い優しくして欲しいって伝えよう。もし難しそうだったら、もっと言葉遣いが優しい人と付き合おう。

【6】好きな色
好きな色の服が一着もない！買おう。

【7】好きなファッション
好きなテイストの服が少ない。買おう。

【8】好きな芸能人
出演番組をチェックしよう。

【9】好きな言葉
優しい言葉→自分が発する言葉も、優しい言葉にしよう。

【10】好きな映画・テレビ
カンブリア宮殿/がっちりマンデー！！/リーガルハイ→既に見てるからOK

【11】好きな本
鋼の錬金術師/弱虫ペダル/インド夫婦茶碗/性別が、ない！→既に見てるからOK

【12】好きなインテリア
シンプル/Francfranc/ミランダカーみたいな→インテリアを買うことにブレーキをかけてるせいで、全然違うテイストになってる。買おう。

【13】行きたい場所
新江ノ島水族館/丸池様→来週の日曜日に行こう。

【14】嬉しいこと、幸せを感じること
友達、恋人、同僚と気が合って楽しくお喋りできた時。→最近仕事ばかり優先して、全然会えてない。会う回数を増やそう。

【15】人に言われて嬉しいこと
「分かる」→価値観が会う友達を増やそう。

【16】上記以外で好きなもの何でも
シナモロール→欲しいグッズがあるのに「そんなところにお金つかっちゃだめ！」ってブレーキをかけて買えてない。買おう。

暖かい所→暖房つけずに寒さを我慢しがち。暖房つけよう。心地よくなることに、投資をしよう。

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▶[アダルトチルドレン克服ワーク5-3]好きなものでかためる。