自分と他人の境界線があいまいで生きづらい気持ちが楽になる方法[ビリーフの書き換え]

「自分と他人の境界線がはっきりしなくて、嫌な人や物が自分の領域に入ってくる感覚がある」

「嫌な人や物を見ると、過剰に反応してしまう」

「嫌な人や物をスルーできない。他人事としてシャットアウトできない。」

という方に向けて書きました。

境界線がはっきりせず過剰に反応してしまうのは、過去のトラウマのせいかもしれない。

アダルトチルドレンさんなど、心に傷を負っている場合。

その場合は、全体的に心をケアしていくことで、自分と他人の境界線がはっきりしていきます。

参考記事：他人との距離感が分からない？自分を取り戻すと他人との境界線がはっきりする。

 

その他に、

「誰かに自分の領域を侵害された」

という具体的な出来事が原因になってる場合は、「ビリーフの書き換え」がおすすめです。

参考記事：心がどんどん楽になる！メンタルブロックの外し方[ビリーフの書き換え]

 

私はこのやり方で、根っこにある思い込みを書き換えたことで、かなり楽になりました。

紙とペンだけでできる、自己分析方法です。おすすめ！

私の事例。幼少期、自分のプライバシーが守られないことに原因があった。

例えば私の場合は、人から攻撃的な物言いをされたり、攻撃的な人を見ると、過剰に反応してしまっていました。

 

他の人からしたら大したことないことでも、叫びたくなるほど動揺して、何日も引きずってしまったり。

周囲の人から「あの人は凶暴だよね。」と言われてる人の名前を聞くだけでも、怖くなったりしていました。（自分はその人に何もされていなくても）

 

そこで、この「ビリーフの書き換え」をやってみました。

 

すると、根っこに、

「小さい頃、自分の部屋が家族の通り道だったせいで、プライバシーが守られなかった。

毒母が頻繁に自分の部屋に乗り込んできて、罵声を浴びせてきた。」

という出来事がありました。

 

そのため、

「家にいても自分の領域が守られない」

「自分の境界線を踏み越えて攻撃される」

「家にいてもどこにいても安全に生きられない」

という「思い込み（ビリーフ）」が設定されていたようです。

 

そこで、過去の嫌だった気持ちを解消して、

「以前は攻撃的な人がいたけど、過去のこと。今は私の近くにはいない。」

「今後そういう人に会うことがあっても、すぐに距離を置くようにするから二度と会うことは無い。」

という新しいビリーフを設定しました。

 

おかげで、心がスーッと楽になりました。

私の「ビリーフの書き換え」のステップ（参考）

そのときの「ビリーフの書き換え」のステップはこんな感じです。

人それぞれ「根っこにある過去の出来事」「思い込み（ビリーフ）」は違うはずなので、ぜひご自身のを探してみてください！

 

 

【1】出来事の内容。

• 人から攻撃的な物言いをされた。
• 攻撃的な人の名前を聞いた。

 

【2】どう感じたのか。

内容は大したことないのに、過剰に反応してしまう。

名前を聞いただけなのに、叫びたくなるほど激しく嫌な気持ちになる。

 

【3】どうしてそう感じたのか。

心の中に侵入してくる感覚がある。嫌なことを言う人から逃げられない、この不快感がずっと続く、自分の領域が守られない、という感覚になる。

 

【4】それに対して、どういう思い込みがあるか、その思い込みができたのはなぜか、いつか。（「これだ！」と腹落ちするものが出てくるまで、どんどん掘り下げる。）

小さい頃、自分の部屋が両親の寝室と納戸の間にあったせいで、家族の通路だった。

毒母が毎日何十回も、ものすごい足音を立てて入ってきて、その度に罵声を浴びせてきた。死ぬほど嫌だった。20年近く続いた。

参考記事：アダルトチルドレン、毒親、虐待、機能不全家庭。毒母を殺したかった娘の26年間の実体験。

 

そのせいで、

「自分の領域が守られない」

「自分の境界線を踏み越えて攻撃される」

「家にいてもどこにいても安全に生きられない」

という感覚が設定された。

 

【5】「こういうことがあったから、こういう思い込みができたんだな～」と、その時の感情を感じきる。（感情の浄化になります）

すごく嫌な気持ちになったけど、しばらくしたらスーッと消えて、呼吸が楽になった。

 

【6】じゃあどうなりたいか。理想は？

元AKBの小嶋陽菜さんのように、悪口を言われても「なんか言ってるなあ」くらいの反応でいたい。スルーできるようになりたい。

 

【7】【6】よりもっと気分が良くなる理想は？（こうなったら一番気分が良い！これがベスト！という理想をとことん探す。）

周囲に、自分を攻撃をしてくる人がいない。

 

【8】そうなるにはどういう思考を持てばいい？

自分の周りには、優しい人しかいない。心から素敵だなと思える人ばかり。

以前は攻撃的な人がいたけど、過去のこと。今は私の近くにはいない。

今後そういう人に会うことがあっても、すぐに距離を置くようにするから二度と会うことは無い。

 

【9】これからはその思考で生きると決める。

【10】何回も刷り込みをする。（ex.ノートに10回書く）

【11】またもやもやしたり、嫌な気分になったら、これをやる。

心が過剰に反応してしまうときは、その気持ちの根っこを探ってみる。

根っこにあるトラウマや、思い込み（ビリーフ）は人それぞれです。

 

私の場合は、原因が、

「毒母が毎日何十回も部屋に入ってくる」

でしたが、他の方は、

「日記を見られた」

「着替えを覗かれた」

「秘密を暴露されてしまった」

だったりするかもしれません。

 

必要なものは、紙とペンだけです。

とても簡単にできるので、ぜひやってみてください！

 

 

心がどんどん楽になる！メンタルブロックの外し方【ビリーフの書き換え】

 

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